Эти 10 продуктов можно есть на ночь, не боясь поправиться! Теперь ужин можно не отдавать…

2826

Ты наверняка слышала поговорку про то, что ужин лучше отдать врагу. И про то, что после 18 нельзя кушать. Забудь об этом! Неважно, хочешь ты сильно похудеть или сбросить всего пару лишних килограммов, ужин обязательно должен быть частью твоего рациона. Да-да, чтобы сохранить стройную фигуру, очень важно ужинать. «Женские секреты» расскажут тебе чем именно.

ужин_2

Главное понять, что важно не время приема пищи, а количество и качество еды, которая лежит на у тебя на тарелке. Безусловно, ты слышала, что ночью обмен веществ снижается. Но работа в организме происходит постоянно. Пока ты спишь, образуются новые гормоны, делятся клетки кожи и волос. А для всего этого организму нужны ресурсы, которые он получит как раз таки из полезного ужина.

Белое мясо птицы

Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле,в пароварке или мультиварке — готовить это мясо ты можешь как угодно. А вот жарить его на масле не рекомендуется — такой способ приготовления увеличивает калорийность готового блюда процентов на 40. Кстати, в белом мясе курицы и индейки содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает и настраивает на сон грядущий лучше любого травяного чая. Но не забывай о количестве — 130 г курицы или индейки на ужин, не больше.

Морская рыба

С точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы организму понадобится около трех часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские жители богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.

Кальмары

Самый диетический вариант морепродуктов. И белка в нем много, и йода, который необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, достаточно. На ужин подойдут блюда из вареных или тушеных без масла кальмаров.

Яйца

Традиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов. Кстати,вечером рекомендуется есть только яичные белки, желток лучше оставить на утро.

Чечевица

Суперпродукт для ужина вегетарианцев. Ведь в этих бобовых сочетаются и белки, и углеводы. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу. К тому же ее можно приготовить всего за 5 минут.

Зеленые овощи

Листовой салат, огурцы, перец, проростки — все эти продукты низкокалорийны, но при этом содержат полезную клетчатку и водорастворимые витамины. Последние необходимы для образования клеток кожи (как ты помнишь, этот процесс усиливается ночью). Вечером достаточно съесть около 250 г зеленого салата.

Гречка

Это низкокалорийная крупа — ценный источник массы полезных для организма микроэлементов. Безусловно, тарелку каши на ночь съедать не нужно. А вот пара ложек отварной гречки с овощами — не навредит, а даже принесет пользу!

Творог

Выбирай творог не более 5% жирности. Но лучше не ешь его в сыром виде. Приготовь из него сырники или запеканку — так ты получишь чувство сытости на 4 часа, а не на 2.

Тыквенные семечки

Ценный источник омега-3, полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Посыпай семенами салаты, мясо или добавляй к блюдам из творога.

Зеленые кислые яблоки

Для лучшего усвоения яблок, их лучше запечь. В чем их польза? Прежде всего в содержащемся пектине, который является пищей для полезных бактерий.

Загрузка...