Это мощнейшее упражнение быстро избавляет от лишнего веса и выравнивает осанку! Столько комплиментов мне давно не делали…

954

В погоне за накачанными ягодицами, правильной системой питания и правильным бегом, мы забываем об одной из самых главных составляющих нашей привлекательности. Речь идет именно об осанке. Вспомни, что первым замечали поэты еще век назад и как красочно описывали девушек со стройной и ровной спинкой, грациозной походкой и легкой улыбкой. Вряд ли кого-то волновало количество кубиков пресса или упругость ягодиц.

Наша осанка старательно подвергалась искривлению плохими привычками и годами школьного образования. Избавиться от этой проблемы сложно, но все-таки возможно, и Женские секреты сегодня расскажут тебе как это сделать. Для этого вам понадобится упорство и лишь одно правильно выполненное упражнение.

планка_2

Своего рода «революционное упражнение» напоминает всем известную планку, только планку наоборот (или обратная планка). Оно не настолько популярно, как его оригинал, но еще более полезно. Так, по этому изображению легко определить, что упражнение эффективно работает практически со всеми группами мышц, прокачивая их — и выполнять его не так уж просто, как кажется на первый взгляд.

Обратная планка: как делать

  • Сядь на пол. Выпрями ноги и обопрись на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры.
  • Наклони торс под углом 45° к полу. Руки поставь за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
  • Поддерживай вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
  • Поднимай торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
  • Напряги мышцы живота и втягивай его, пока корпус движется вверх.
  • Задержись в этом положении на 15–60 секунд.
  • Медленно опусти корпус.

Зачем необходимо делать обратную планку?

  • Подтяжка ягодиц и икр ног. Это упражнение дает большую нагрузку на на ягодичные и икроножные мышцы.
  • Улучшение обмена веществ. Планка помогает сжигать большее количество калорий, чем другие динамические упражнения. Поэтому, хороший обмен веществ не заставит себя ждать.
  • Выравнивание осанки. Обратная планка поможет улучшить осанку так как при ее выполнении работают мышцы, которые отвечают за прямую спину. Особенно важно, если поза Квазимодо твоя постоянная во время работы за ноутбуком.
  • Избавление от боли в спине. Обратная планка позволяет избавиться от боли в спине и зажимов в ней. Так как прорабатывает все мышцы, которые отвечают за спину (смотри пункт выше).
  • Плоский животик. Убрать жир с живота с помощью обратной планки вполне возможно. Так как во время выполнения мы не опускаем таз, не запрокидываем голову и держим спину максимально прямо, то укрепляем мышцы рук, мышцы пресса и растягиваем их в области плечевого пояса.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...