Это самые лучшие упражнения для здоровья и долголетия… Теперь я их постоянно делаю!

346

Все мы мечтаем о красивом, подтянутом и главное здоровом теле. Но иногда достичь это бывает очень сложно, особенно с возрастом. Сегодня Женские секреты подготовили для тебя комплекс лучших упражнений для поддержания хорошего физического здоровья и долголетия.

Приседания — это абсолютно безопасный способ перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерьте ваше артериальное давление, пульс, наденьте удобную одежду и откройте форточку для поступления свежего воздуха. На скрип в коленях в самом начале тренировок не обращайте особого внимания.

Упражнение №1

упражнения

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох, выпрямлять ноги. Повторяйте это упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 подходов по 10 раз. Все, что больше идет в плюс. Но не стоит гнаться за этими цифрами сразу же. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не уменьшайте количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все получится. После занятий должно быть удовольствие от проделанного, легкая усталость и конечно же пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, слишком большая для вас. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Упражнение №2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы.

упражнения_2

Само простое упражнение на пресс выглядит так: исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины и достать локтями колени. На самом деле, достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Делайте это упражнение в те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили серцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Следует обратить внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой. Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте на протяжении всего упражнения.

Как видим, комплекс упражнений не такой и сложный. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала этого может быть вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на 2 упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Всегда помните, что любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...