503

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер: сделайте это один раз в день, и ваши ноги будут неотразимы!

Сгибание коленей лежа

«Женские секреты» представят вам лучшие упражнения для внутренней поверхности ног.

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Совместите пятки, медленно сгибая колени. Затем напрягите мышцы, чтобы разогнуть колени снова. Выполните 3 подхода по 10 упражнений, с минутным перерывов между подходами.

Ножницы

Лягте на спину, держа руки на земле. Подняв ноги около 30 см вверх, скрестите их 10 раз. Это похоже на движение ножниц. Сделайте 10 повторений упражнения в 3-х подходах. Убедитесь, что ваши ноги не касаются земли при выполнении упражнения.

Выпады

Расставьте ноги на ширине плеч, тело прямо. Разведите руки вперед отступив в сторону левой ногой. Согните правую ногу в колене, присядьте на нем, перенося вес тела на эту ногу. Затем встаньте, медленно перемещая вес тела на другую ногу. 10-15 выпадов на каждую сторону.

170022

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА
СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.

1
2
ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...