Пример правильного 3-х дневного рациона на 1500 ккал! Я не ожидала, что все так просто!

422

Всем известно, что правильное сбалансированное питание — это основа здорового образа жизни. Женские секреты сегодня подготовили для тебя пример 3-х дневного здорового питания не более, чем на 1400-1500 ккал.

питание_2

День №1

Завтрак:

  • 2 яйца (в любом виде)
  • Огурец, помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • Травяной чай

Второй завтрак:

  • Творог 1% — 150 г
  • 1/2 банана/горсть ягод
  • корица — по вкусу

Обед:

  • Бурый рис/гречка + овощи
  • 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей — 250 г, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба — 150 г

День №2

Завтрак:

• Овсянка (50 г геркулеса заливаем кипятком, накрываем на 5 минут, добавляем 1 ч. ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 г ягод

Обед:

• макароны твердых сортов — 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш — 100 г
• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка или сырники — 150 гр

Ужин:

• Греческий салат
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День №3

Завтрак:

• Омлет (2 яйца с зеленью, 1/2 ч. ложки масла)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп — 200 г
• 1 яйцо

Полдник:

• Творог или кефир — 150 г + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Загрузка...