Я долгое время не могла избавиться от лишнего веса, пока не попробовала «Раздельное питание»… Я стала стройная всего за 90 дней!

278

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают такой режим, который позволяет сбросить до 25 кг за 3 месяца, значительно улучшив обмен веществ. Об этой диете тебе сегодня расскажут Женские секреты

питание

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты

С каждого 5-го дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: допустимо только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый.

Диета рассчитана на 3-х разовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний прием пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х л в день), и есть столько, сколько хочется, но без переедания. Иногда разрешается кофе без сахара, а фруктовые и овощные соки приравниваются к приему пищи, алкоголь – строго запрещен.

Если произойдет срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным.

Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день — не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный — не менее 3-х часов. Во фруктовый день — каждые два часа.

Меню

Завтра квсегда одинаков — два фрукта или стакан ягод до 12:00. Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки. Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть либо он должен присутствовать в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона.

Белковый день

Обед:отварное, запечённое, тушеное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты. После твердой пищи рекомендуется выпить 300 мл прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.

Ужин:1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд.

Крахмальный день

  • Обед — рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.
  • Ужин — 1/2 обеда, без хлеба.

Углеводный день

  • Обед — макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушёные в томатной пасте. Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста. Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки.
  • Ужин — домашняя выпечка, например, 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска черного горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на кусок пиццы или соленые крекеры.

Витаминный день

Свежие фрукты или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, запеченные фрукты и даже компоты. Возможно сочетание фруктов и овощей, а также допускается употребление 100 г несоленых, несладких и нежареных орехов или семечек, разделенных на 4 приема.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...