Я и не думала, что магний настолько важен для организма… 9 симптомов дефицита + 9 продуктов для избавления!

340

Магний — это очень важный минерал, который регулирует более 300 ферментов в организме человека. Он имеет решающее значение для нашего здоровья, и организму требуется большое количество этого минерала для полноценной работы. Женские секреты сегодня расскажут тебе все об этом минерале.

магний_2

Он необходим для всех органов нашего тела, в особенности для почек, мышц и сердца. Следует также отметить, что этот жизненно важный минерал участвует в более чем 300 метаболических процессах.

Какие необходимые нормы магния по возрасту:

  • 1-3 года 80 мг 80 мг
  • 4-8 лет 130 мг 130 мг
  • 9-13 лет 240 мг 240 мг
  • 14-18 лет 410 мг 360 мг
  • 19-30 лет 400 мг 310 мг
  • 31-50 лет 420 мг 320 мг
  • 51+ лет 420 мг 320 мг

Если человек не придерживается рекомендуемых норм магния, организм начинает проявлять определенные симптомы. Среди них:

  • Аномальные сердечные ритмы
  • Усталость
  • Слабое место
  • Головокружение
  • Тошнота, рвота
  • Понос
    Мышечная слабость
  • Мышцы дергаются
  • Низкое артериальное давление

Так же хоть и реже, но возможны и некоторые другие симптомы:

  • Судороги
  • Головокружение
  • Проблемы с памятью
  • Потеря аппетита
  • Тревожность
  • Вялость

Кроме того, дефицит магния приводит к таким состояниям, как диабет, высокое артериальное давление, проблемы с дыханием, астма, эпилепсия, болезнь Паркинсона, остеопороз, деменция, СДВГ, мигрень, атеросклероз, нарушения сна и многие другие.

Как уже упоминалось в самом начале, магний участвует в более чем 300 метаболических процессах. Известно также, что он помогает транспортировать витамин D, кремнезем и кальций. Он также улучшает пищеварение, и организму необходимо активировать мышцы и нервы и производить энергию. Более того, он даже действует как профилактическая мера против болезни Альцгеймера и артрита.

Магний можно принимать через добавки, содержащие хлорид магния, также известный как масло магния. Еще лучше, есть природные источники магния, которые можно съесть, чтобы повысить уровень магния в организме. Таким образом, в то время как добавка работает достаточно хорошо, пополнение этого ценного минерала из пищи — гораздо лучший вариант.

Потребление этих продуктов на регулярной — один из лучших способов увеличения уровня магния в организме естественным путем:

  • авокадо
  • бананы
  • черный шоколад
  • сухофрукты
  • темные листовые овощи
  • миндаль и кешью
  • рыба
  • окра
  • коричневый рис
ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...