Какой пульс должен быть при беге

Пульс при беге считается важным параметром, который помогает оценить результативность тренировки. На данный показатель влияет много факторов – скорость бега, его продолжительность и индивидуальные особенности организма. Чтобы тренировки не принесли вреда и помогли добиться хороших результатов, важно контролировать этот параметр. Итак, какой пульс должен быть при беге?

Зачем контролировать пульс

Пульс во время бега и спортивной ходьбы обязательно следует поддерживать в норме. Благодаря этому удастся добиться таких целей:

• сжигание калорий;
• тренировка сердца;
• стимулирование функционирования легких;
• увеличение толерантности к нагрузкам.

Опытные спортсмены знакомы с правилами проведения тренировок, потому они контролируют пульсацию, поддерживая ее на безопасном уровне. Начинающим спортсменам тоже стоит отслеживать частоту сердцебиений. Это важно для предотвращения болезней сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание: Чтобы тренировки принесли пользу, важно ознакомиться с нормативами и максимальными дистанциями. Затем стоит определить норму частоты сердечных сокращений (ЧСС) с учетом своих целей и приступать к занятиям.

Что влияет на пульс

Для каждого человека характерен свой параметр пульсометрии. Однако даже с учетом этой особенности есть отличия между нормальным и ненормальным пульсом.

К здоровому показателю относят изменения, которые являются результатом спортивной нагрузки. Они могут быть постоянными, что трактуется как спортивная брадикардия, и временными – в этом случае речь идет о постепенном изменении ритма при пробежке.

Нездоровый пульс возникает вследствие патологий. Причем к ним относят не только болезни сердца и сосудов. Даже во время вирусных инфекций можно заметить нетипичное изменение пульса в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Узнайте метод, который наши читатели используют для лечения давления… Изучить метод…

ВАЖНО ЗНАТЬ! Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Узнайте метод, который наши читатели используют для лечения давления… Изучить метод…

На показатели влияет целый ряд факторов:

1. Возрастная категория. Для ребенка характерен частый пульс. Это обусловлено высокой эластичностью сосудов и маленьким размером сердца. По мере старения организма показатель меняется. Для людей пожилого возраста характерен параметр менее 60 ударов в минуту.
2. Масса тела. Чем выше этот показатель, тем более серьезные нагрузки испытывает сердце. В результате даже при небольших нагрузках частота его сокращений увеличивается на 10-20 ударов.
3. Наличие патологий. При развитии любых болезней, начиная от вирусных инфекций и заканчивая поражениями сердечно-сосудистой системы, наблюдается изменение сердцебиения.
4. Погодные условия. Влияние этого фактора напрямую зависит от особенностей организма. Люди, которые страдают гипотонией или гипертонией, обязательно почувствуют заметное воздействие погоды. Здоровые люди не ощущают никаких отличий, однако незначительная разница все же присутствует – она составляет 1-2 удара.
5. Время года. Эта особенность тоже может повлиять на пульс. Причина кроется в изменении показателей влажности и температуры. Также на состояние человека во время пробежки влияет атмосферное давление.

Специалисты отмечают, что обязательно нужно следить за состоянием пульса. Помимо этого, стоит провести тест на определение темпов нормализации ритма. После 15 приседаний сердцебиение должно восстанавливаться в течение 1-2 минут.

Нормы пульса

В состоянии покоя частота сердечных сокращений обычно бывает в диапазоне 60-90 ударов в минуту. Чтобы определить максимальный пульс у мужчин, стоит воспользоваться такой формулой: 200 минус возраст. Для женщин подойдет такой метод оценки: 226 минус возраст.

На каком пульсе бегать? Есть общепринятые параметры, оценка которых поможет определить нужную интенсивность нагрузок. Нормальный пульс при беге зависит от желаемого эффекта:

• 120-130 ударов в минуту – бег на низком пульсе помогает оздоровить организм;
• 130-145 ударов в минуту – этот показатель подойдет для подготовки перед силовыми упражнениями;
• 145-160 ударов в минуту – данный параметр характерен для тренировки, которая повышает выносливость;
• до 180 ударов в минуту – речь идет о скоростной тренировке.

До 130 ударов

Принято считать, что продолжительные пробежки, которые сопровождаются пульсом менее 130 ударов в минуту, считаются оздоровительными. В таком темпе можно бежать кросс или марафон. Подобные тренировки помогают добиться таких результатов:

• вывести молочную кислоту, которая накапливается в результате проведения силовых тренировок;
• укрепить сердечную мышцу, что обеспечивает нормализацию кровообращения в организме и предотвращает патологии сердца и сосудов;
• похудеть – такой эффект достигается при продолжительности тренировки более 20 минут.

Даже при беге трусцой все время поддерживать низкие показатели сердцебиения не удастся. Иногда спортсмены вынуждены переходить на обычную или спортивную ходьбу, поскольку понизить пульс можно только за счет уменьшения скорости. Это особенно актуально при подъемах в гору.

До 145 ударов

Пробежка с пульсом, который находится в пределах 130-145 ударов, для опытных спортсменов считается подготовительной. С ее помощью удается разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям. В таком темпе достаточно пробежать буквально 4-5 минут. В этот момент сердце прогоняет по телу кровь, что помогает лучше переносить нагрузки.

Точно определить, сколько километров в час нужно бежать для поддержания такого параметра, нельзя. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. У тренированных спортсменов частота сокращений во время пробежки не превышает 120. Новичкам стоит снижать темп. Даже при средней скорости сердцебиение повышается до 130-140 ударов.

Важно: Многое зависит от возрастной категории. У людей старше 45 лет пульс увеличивается довольно быстро по сравнению с двадцатилетними спортсменами.

До 165 ударов

При беге с пульсом 150-165 ударов в минуту повышается выносливость организма. Чтобы адаптироваться к высоким нагрузкам, организм вынужден перестраиваться. Мышцы разрастаются, в них появляются новые капилляры. Зимой увеличивать выносливость помогает бег на лыжах.

Обычным людям, которые хотят избавиться от жира и снизить массу тела, достаточно выполнять небольшие забеги. Профессиональным спортсменам нужно постоянно поддерживать показатель в рамках 150-165 ударов. Это считается условием качественной тренировки.

До 180 ударов

Тренировки на скорость проводятся при повышенном показателе пульса. Он составляет 180 ударов в минуту. Если речь идет о беге, человек на определенное время ускоряется. Этот период не превышает 2 минут. Затем скорость снижают до нормальных показателей.

За счет поддержания высокого пульса при беге обеспечивается рост мышечной ткани. Однако в этом случае важно постоянно держать свое состояние под контролем. Это поможет избежать появления проблем.

Как измерять

Результативность спортивных нагрузок во многом определяется самочувствием человека. Информативным критерием является пульс, который можно измерять во время бега. Есть 2 основных метода оценки этого параметра:

1. Ручной подсчет на запястье или сонной артерии. Это самая простая методика, однако она имеет серьезные погрешности. С помощью секундомера стоит посчитать пульс за 10 секунд, после чего умножить на 6. Это поможет получить частоту сердечных сокращений в минуту. Использовать секундомер во время пробежки не всегда удобно. Альтернативой применению этого устройства может стать устный счет.

   

Чтобы тренировка прошла успешно, стоит проводить измерение пульса во время бега и поддерживать его в норме. Благодаря этому удастся не только получить отличный результат, но и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

(Пока оценок нет)

Загрузка...