Многие женщины мечтают похудеть, в этом желании нет ничего зазорного. Но зачастую стремление к худобе приводит к печальным последствиям для организма, а жесткие диеты подрывают здоровье. К счастью, существует такая методика, как бодифлекс, помогающая достичь стройной фигуры, укрепив общее здоровье.
Однако, не нужно паниковать, к перестройке на новый тип дыхания тело привыкнет, но постепенно. Чтобы приучить организм, нужно натренировать дыхание до того, как приступать к упражнениям-позам.
Техника дыхания бодифлекс
Исходное положение, в котором новичкам легче осваивать диафрагмальное дыхание, стоя с распрямленной спиной, ноги на ширине плеч, присогнуты, ладони лежат расслабленно над коленями.
Смотреть нужно прямо, не задирая и не опуская голову. И спина, и грудная клетка не должны двигаться, задействована в дыхании диафрагма.
Диафрагмальное дыхание выполняется в пять этапов:
| Этап | Описание |
| Выдох | Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Начинайте притягивать живот к спине — воздух должен выходить через рот под давлением диафрагмы. Чтобы эффективнее воздействовать на пресс и добиться тонкой талии, старайтесь втягивать живот снизу вверх, работая прессом. |
| Вдох | Выдохнув в пункте 1, сожмите губы, опустите голову и плавно поднимайте её, неторопливо глубоко вдыхая через нос. В лёгкие должен попасть максимально возможный объём воздуха. Если вы выполняете вдох правильно, то живот будет надуваться. Для этого грудная клетка и плечи должны быть неподвижны, а голова не закидываться назад — это очень вредно для шейного отдела позвоночника! |
| Резкий выдох | Вдохнув носом, нужно выдохнуть абсолютно весь воздух через рот. Крепко сжатый в предыдущем пункте рот, сейчас раскройте как можно шире. Затем резко выдохните, сжимая пресс и диафрагму, выталкивая воздух из легких. Раздастся резкий свистящий звук «ПАХ!» или «ПЫ-ЫХ!». Выдыхать нужно до конца, даже если этот звук прекратится — вытолкнуть из легких нужно абсолютно весь воздух. |
| Задержка дыхания | Все упражнения выполняются во время этой, самой важной и сложной части. После выдоха, крепко закройте рот, не вдыхая! Немного наклонитесь вниз, приклонив голову к груди. Медленно, растянув на восемь счетов, втяните живот под ребра, он должен стать плоским, даже вогнутым. Скорее всего, втягивать живот все восемь тактов сначала не будет получаться, но если справитесь с этим, то освоите и весь подготовительный этап! |
| Вдох | Досчитав до восьми, можно вдыхать. Делать это надо носом, отпустив мышцы живота, воздух сам ворвется лёгкие, а живот — надуется. Если вдыхать на пятом этапе не хочется — значит где-то в цикле была совершена ошибка. |
Освоить и натренировать необходимо каждый из этих пяти этапов. Старательно повторите каждый из этапов перед зеркалом, внимательно анализируя свои действия и положения живота, который должен втягиваться и надуваться последовательно.
Преимущества техники бодифлекс
Из всех доступных сейчас методов похудения, у бодифлекса есть ряд весомых преимуществ, благодаря которым его выбирает множество женщин по всему миру:
Для занятий бодифлексом нет нужды ходить в фитнес-клубы — эта методика доступна для занятий дома и не требует специального оборудования, благодаря чему популярна, например, среди молодых мам, желающих восстановить форму после родов.
- Занятия занимают немного времени: достаточно лишь 15-20 минут в день, для похудения и поддержания хорошей формы! Но нужно помнить, что заниматься бодифлексом нужно регулярно, без перерывов по 3-4 дня. В идеале, бодифлекс должен войти в привычку, так же как, например, чистка зубов.
- Быстрый видимый результат. Множество женщин на своём примере подтверждают, что уже через несколько дней занятий бодифлексом тело становится более подтянутым и теряет объёмы.
- Возможность похудеть, не изнуряя своё тело диетами. Благодаря насыщению организма кислородом, происходящему во время занятий метаболизм усиливается, а жир сжигается. Много калорий теряется и во время упражнений, так что вы можете похудеть, не сильно ограничивая себя в питании.
Недостатки техники бодифлекс
Можно перечислить и минусы занятий бодифлексом, о которых рассказывает и его создательница:
Начав заниматься по системе бодифлекс бросать её уже нельзя, так как вы стремительно потеряете форму и даже наберете лишние килограммы. Так что, нужно осознавать, что начиная занятия бодифлексом, вы делаете выбор на всю жизнь.
- Нельзя заниматься бодифлексом слишком долго или активно. Врачи считают, что перегрузка организма подобными дыхательными упражнениями может принести негативные последствия, подорвав здоровья. Так что нужно знать меру и разумно отмерять нагрузки, даже если похудеть хочется максимально быстро и эффективно.
- Зачастую, те, кто начинают заниматься бодифлексом, неправильно понимают фразу об отсутствии ограничений в питании и начинают переедать или питаться вредно пищей, что приносит вред организму. Бодифлекс подразумевает отсутствие строгих диет, но нормы здорового питания соблюдать нужно, даже активно им занимаясь.
Описание основных упражнений бодифлекса
Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.
Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме Кошки, основное:
Лев
- Цель — укрепление мышц лица и шеи.
- Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
- Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
- Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.
Уродливая гримаса
- Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
- Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
- Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
- Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
- Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
- Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.
Алмаз
- Цель — подтягивание рук.
- Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
- Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
- Вернитесь в ИП, расслабьте тело.
Боковая растяжка
- Цель — тренировка пресса и талии.
- Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
- Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
- Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
- Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
- Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.
Кошка
- Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
- Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки прямо.
- Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
- Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
- В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.
Сколько килограммов можно сбросить?
По отзывам множества женщин, занимающихся по этой методике, бодифлекс эффективен и для потери веса, и для уменьшения объёмов тела. Уже за первые три недели многие начинают носить одежду на размер меньше!
Есть множество примеров, когда начав заниматься бодифлексом, худели и на 6, и на 8 кг, так что все зависит от возможностей конкретного организма, регулярности занятий и правильности техники.
Противопоказания
К противопоказаниям бодифлекса относятся:
- беременность;
- перенесенные травмы;
- тяжелые хронические заболевания.
Перед началом занятий определите количество совершаемых вами вдохов в минуту. Норма от 15 до 18, если ваши показатели от нее сильно отличаются, то тщательно подумайте, стоит ли вам начинать занятия бодифлексом.
Отзывы женщин
(Пока оценок нет)
Загрузка...
