Многие из тех людей, которые часто летают на самолете, имеют неприятные симптомы, такие как: ощущение слабости, раздражительность и даже бессонница. Такие проявления зачастую возникают из-за резкой смены часовых поясов. Вышеперечисленные симптомы можно объяснить с научной точки зрения, они часто называются джетлаг. Из этой статьи можно получить исчерпывающий ответ на этот вопрос, а также узнать, каким образом можно эффективно бороться с данным синдромом.
Что такое джетлаг?
Из-за перелета часто нарушаются биоритмы в организме человека, поэтому возникает – синдром смены часовых поясов. Человек, живя в одной и той же местности несколько лет, привыкает к продолжительности дневного и ночного времени, он в одно и то же время обычно кушает и ложится спать. Во время перелетов на дальние расстояния системы организма продолжают работать в привычном режиме, они не могут сиюминутно перестроиться к новому времени, когда необходимо засыпать на пару часов раньше или наоборот позже, и по другому времени завтракать, обедать и ужинать. Некоторым необходимо две-три недели чтобы избавиться от джетлага, хотя другие люди спокойно переносят смену часового пояса.
Угрожает ли этот синдром здоровью человека?
Данный синдром, возникающий вследствие смены часового пояса, врачи не относят к заболеваниям. Однако зачастую доставляет человеку массу неудобств. Из-за различных симптомов, которые появляются в связи с этим синдромом, может быть испорчен отдых, каникулы, отпуск, деловые встречи могут проходить напряженно, да и качество жизни будет низким. После перелета на дальние расстояния может возникнуть нервозность и бессонница, а также некоторые сталкиваются с ухудшением концентрации внимания и памяти, головными болями и отсутствием аппетита. Поэтому можно сказать, что джетлаг в какой-то мере вредит здоровью человека, особенно из-за этого синдрома страдают девушки и женщины.
Причины появления синдрома
Когда человек летит на самолете, то он быстро пересекает 2-3 и больше часовых поясов. Организм не умеет так быстро перестраиваться на новое время. Когда разница домашнего времени и времени на новом месте составляет 6 часов и больше, то день может поменяться местами с ночью. А если человек резко поменяет часовой пояс на 12 часов, то это становится настоящей катастрофой и большим испытанием. По этой причине нарушается теплообмен в организме, режим принятия пищи и сна. Гормональная система претерпевает большие изменения и нарушения, различные вещества и гормоны вырабатываются в хаотическом порядке, внутренние органы затрачивают много энергии и сил для восстановления нормального режима и баланса. Те люди, которые впервые сталкиваются с джетлагом, могут вообще не понимать, что происходит. При появлении синдрома каждому человеку необходимо индивидуальное количество времени для перестройки биоритмов организма.
Симптомы
У разных людей джетлаг проявляется по-разному. К тому же, чем больше человек пересек часовых поясов, тем больше симптомов у него появится. Наиболее частыми признаками этого синдрома являются такие симптомы:
- мучает сильная головная боль;
- пищеварительная система начинает работать со сбоями: аппетит снижается, появляются запоры и тошнота;
- возникают нарушения со стороны нервной системы, появляется бессонница, постоянная усталость, человек чувствует себя разбитым и уставшим, хотя не выполнял никакой работы;
- нарушается координация движений и ориентация в пространстве;
- человек становится раздражительным;
- появляется депрессия.
Симптомы обычно проходят через три-четыре дня, иногда дольше. Признаков появляется меньше, когда человек летит с востока на запад, вследствие движения солнца, ведь многие биоритмы организма подстраиваются именно под него. Многие туристические компании, стремящиеся сохранить свою хорошую репутацию, объясняют путешественникам, какие симптомы имеет джетлаг, и что включает в себя борьба с ним. Больше всего симптомов джетлага проявляется у пожилых людей и у женщин. Те люди, которые не знают, как проявляет себя синдром, обязательно потеряют несколько дней, чтобы восстановиться.
Таблетки и лекарства от джетлага
В наше время нет таких лекарств и таблеток, которые бы ликвидировали все симптомы. Тем не менее, существуют некоторые препараты, которые помогут в борьбе с основными признаками этого синдрома. Очень популярны препараты «Мелатонин» и «Мелаксен», которые содержат натуральный гормон, нормализующий биоритмы. Как бороться с джетлагом? Чтобы нормализовать сон, можно выпить одну таблетку, в которой содержится около 5 миллиграммов мелатонина, после такого лекарства обычно человеку хочется спать уже спустя 30 минут. Также есть таблетки, специально созданные для облегчения симптомов – NoJetLag, это лекарство изготавливается из различных растений, способствующих нормализации биоритмов организма и режима сна. Прежде чем принимать какие-либо таблетки желательно проконсультироваться у врача, который порекомендует оптимальное лекарство от этого синдрома. Если человек не хочет пить таблетки, то их можно заменить натуральными травяными сборами, обладающими успокаивающим и снотворным действием.
Что предпринять перед отъездом
Существуют некоторые рекомендации и правила, что необходимо сделать, прежде чем лететь на самолете в другую страну:
- очень полезны занятия спортом для укрепления организма. Хорошо помогает гимнастика по утрам и спортивные упражнения. Те люди, которые регулярно занимаются физкультурой, достаточно легко переносят джетлаг;
- рекомендуется подлечить имеющиеся заболевания. Нужно заранее запастись таблетками от хронических болезней, а также перед отлетом желательно пролечить сердечно-сосудистую систему;
- отказаться от принятия энергетических напитков и кофе за пару дней до путешествия, ведь бодрящие напитки нарушают биоритмы организма;
- не пить спиртные напитки за 5-7 дней до перелета, ведь алкоголь обезвоживает и пагубно влияет на психоэмоциональное состояние человека, приводит к нарушениям сна и усиливает симптомы джетлага;
- необходима психологическая подготовка к перелету. Для борьбы с джетлагом хорошими средствами будет тихая, спокойная музыка, знакомство с традициями и обычаями новой страны, а также можно взять из дома несколько любимых вещей;
- перед перелетом на запад необходимо побольше кушать мясных блюд, после которых тяжело уснуть. А при путешествии на восток желательно употреблять углеводную пищу, способствующую крепкому сну.
Приложения, гаджеты
Многие люди для борьбы с джетлагом используют специальные приложения. Кроме того, существуют специальные очки, придуманные австралийскими учеными, эти очки излучают свет, который воздействует особым образом на таламус (зона мозга, тесно связанная с центральной нервной системой), благодаря чему регулируется и нормализуется синхронность биологических ритмов организма. Есть множество приложений для мобильных устройств, в которые заносятся дата и время полета на самолете, а программа автоматически будет напоминать о совершении необходимых действий, например, когда нужно покушать, когда ложиться спать, и прочее. Очень популярными программами являются JetLagApp, Entrain, и другие. Данные приложения – это очень эффективные средства в борьбе с джетлагом. Используя их, нужно предоставлять определенную информацию о режиме сна, часовом поясе, днях и часах полета, о стране назначения, и прочие данные. Приложение даст подробные рекомендации, что нужно делать, чтобы минимизировать джетлаг.
Как предупредить джетлаг? (советы)
Придерживаясь таких советов, можно ощутить лишь в незначительной мере симптомы джетлага:
- перед отлетом желательно укреплять свой организм фруктами и овощами, особенно теми, в которых много витаминов группы С и Е, например, полезно употреблять в пищу листовую зелень, черную смородину, цитрусовые фрукты, оливковое масло, и прочее;
- кофе заменить травяными чаями на основе ромашки, мелиссы мяты и шалфея, которые оказывают тонизирующее воздействие. Когда не получается уснуть на новом месте, то можно выпить на ночь отвар из валерианы, пиона, пустырника и мяты;
- необходимо пить достаточно воды, желательно минеральной, чтобы нормализовать баланс микроэлементов;
- во время полета, когда это разрешено, желательно ходить по салону, можно несколько раз присесть, наклониться и размяться. В кресле самолета желательно выполнять головой круговые движения, для улучшения снабжения мозга кислородом. Многие считают, что джетлаг появляется по причине застоя крови в сосудах, приводящего к кислородному голоданию тканей и органов человека, поэтому небольшая разминка во время полета не повредит;
- обувь и одежда не должны стеснять движения, они должны быть удобными и приятными, благодаря этому джетлаг и дискомфорт будут минимальными;
- желательно в самолет не одевать контактные линзы, так как на борту обычно очень сухой воздух, который вызывает сухость и неприятные ощущения в глазах;
- за неделю до перелета необходимо постепенно смещать время сна и утреннего пробуждения, каждый день можно ложиться спать на полчаса раньше, так постепенно можно подготовиться к джетлагу.
Можно ли предотвратить появление джетлага?
На сегодняшний день не существует таких лекарств и таблеток, которые бы полностью предотвратили появление симптомов джетлага. Однако человек может существенно уменьшить нагрузку на организм, оказываемую резкой сменой часового пояса. Для этого нужно за несколько дней до перелета постепенно изменять режим питания и сна. Адаптироваться к чужому государству нужно начинать у себя дома, благодаря этому можно предотвратить многие симптомы недуга.
Итог
Итак, джетлаг – это неприятный синдром, возникающий у путешественников после резкой перемены часового пояса. Чтобы минимизировать проявление джетлага, нужно предпринять определенные меры. Соблюдая вышеперечисленные советы и рекомендации, можно легко и безболезненно адаптироваться к чужой стране.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
