Что такое тренажер Скандинавская ходьба и как правильно на нем ходить?

Тренажёр «Скандинавская ходьба» — быстро завоёвывает популярность и у нас. Многие занимаются на нём в спортзале, но кто-то приобрёл его уже и для домашнего пользования. Теперь подробно разберём, чем же он так хорош.

Девушка на тренажере Скандинавская ходьба

Рассмотрим технику скандинавской ходьбы, научимся правильно готовить свой организм к занятиям. Кроме пользы, может ли он кому-то причинить вред и т. д. Пользуясь нашими рекомендациями, вы сможете легко избавиться от излишнего веса, оздоровить организм в целом, защититься от развития многих серьёзных заболеваний и не наделать ошибок при этом.

Что такое «Скандинавская ходьба»?

Скандинавская ходьба — это далеко не новый и довольно своеобразный вид спорта. Только сейчас почему-то набирающий популярность. Представляет собой неспешные, пешие прогулки, с палками в руках. Изначально её запатентовал финн Марк Кантоном ещё в 1997 году.

И называлась она изначально «Оригинальная Скандинавская ходьба». Саму идею быстро подхватили финские лыжники. Они тренировались в теплое время года с помощью самых обыкновенных лыжных палок. И уже на первых соревнованиях получили невероятные результаты.

Немного позже Марк Кантоном разработал и сразу опубликовал уникальное пособие по скандинавской ходьбе. И существенно модифицировал общее строение палок. В эту технику включена была и лечебная физкультура, для реабилитации больных.

Тренируясь таким образом, человек сможет задействовать больше мышц, и расходовать больше калорий чем, например, при обычном беге, плавании, езды на велосипеде и т. д.

Разновидности скандинавской ходьбы

Выделяют несколько разновидностей Скандинавской ходьбы. Неплохо вначале позаниматься с инструктором.

Или хотя бы проконсультироваться со специалистом по поводу нужной именно вам ходьбы:

  • Девушка занимается на тренажере скандинавская ходьба

    Оздоровительная ходьба сравнима с обычной, направлена на общее оздоровление и реабилитацию человека после различных оперативных вмешательств, перенесённых заболеваний, травмах и т. д. Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, способствует подвижности и гибкости суставов. Предполагается средняя нагрузка, поэтому подойдёт практически всем.

  • Классическая ходьба — самая распространенная, идеально подходит для желающих сбросить лишние килограммы, для людей любого возраста и физической подготовки. Сочетает в себе комплекс наиболее оптимальных нагрузок, поддерживающих организм в тонусе. Быстро укрепляет мышечный каркас и сбрасывается излишний вес. Подходит для всех возрастов, даже пожилого.
  • Фитнес-занятия показаны для кардио-тренировок и общих коррекционных программ при похудении.
  • Спортивная ходьба — тренировки с максимальными физическими нагрузками. Подходит для профессиональных спортсменов и для людей, систематически занимающихся спортом. Занятия увеличивают выносливость организма.

Основы техники скандинавской ходьбы

Базируется на изучении методики, и основного ее элемента это — шага.

Навык придёт к вам постепенно:

  • 1 урок: научимся чувствовать вес ваших палок. Прохаживаясь по комнате, взять палки, ровно посередине. Такой вид ходьбы вырабатывает — координированное движение рук, и прямо противоположное ноге. Например, левой руки, и правой ноги, а затем наоборот.
  • 2 урок: выработаем своеобразный собственный ритм. Продолжаем неспешно ходить, только палки волочим теперь уже по земле, и в такт движениям ваших рук.
  • 3 урок: настоящая ходьба. Начинается последняя синхронизация рук и ног — проделайте одновременно резкий толчок пяткой, и палкой другой руки. Варьируйте произвольно движения, интенсивность нагрузок корректируйте на ходу:
    • ставьте шире шаги;
    • пробуйте понемногу ускоряться;
    • сильнее отталкивайтесь;
    • варьируйте амплитуду махов.

Как должны работать руки?

Работа рук похожа по своим действиям на лыжника:

  • руки слегка согнуты;
  • при подъёме вверх, угол сгиба рук уменьшите до 40-50°;
  • при опускании, угол вырастает до 110-120 °, а рука уходит сразу к бедру.

Как должны работать ноги?

Главное — правильное движение ног. Отталкиваясь опорной ногой, происходит постепенный переход от пятки на подушечку. Далее на пальцы, и практически сразу — на пятку следующей ноги. А далее всё по кругу повторяется.

Необходимо создавать нагрузку, сразу на всю стопу. Чтобы ножные мышцы долго не уставали.

Для домашнего тренажёра есть несколько золотых правил:

  • Ноги в тренажере

    На платформы нужно становиться сразу полной стопой, при движении никогда не нажимайте на педали одними носочками.

  • Контролируйте согнутое колено, оно не должно выходить за границу находящегося на платформе носка.
  • Старайтесь сгибать ноги не очень сильно и как можно плавнее.
  • Не сгибайте и понятно не выпрямляйте ноги до самого конца. Необходимо минимизировать нагрузку на суставы.
  • Ноги на педали желательно ставить таким образом, чтобы колени были немного развернуты кнаружи, по типу:
    • пятки вместе;
    • носки врозь.
  • При движениях, следите чтобы ноги в коленях ходили параллельно друг другу, совершенно не соприкасаясь.

Типичные ошибки

Люди, занимающиеся Скандинавской ходьбой, всегда допускают одинаковые почти типичные ошибки:

  • Использование лыжных палок.
  • При подъеме руки и дальнейшем отталкивании происходит невольный и недопустимый поворот корпуса.
  • Во время отталкивания ошибочно используется не сила локтя, а кисти.
  • При покупке палок не стоит надеяться на опыт продавцов-консультантов, изучите этот вопрос заблаговременно.
  • Покупая вещь, нужно обязательно открыть упаковку и осмотреть товар в магазине.
  • Не приобретайте палки с негодными пластиковыми ручками, от влаги они становятся скользкими.
  • Не стоит покупать вибрирующие и тяжёлые палки.
  • Нельзя использовать только 1 пару носков и из некачественных материалов тоже.

Вода

Питьевая вода

Занимаясь Скандинавской ходьбой пить нужно правильно, примерно 1 стакан за час интенсивной ходьбы.

Многое будет зависеть от температуры воздуха, продолжительности ходьбы, собственной физиологии и т. д. Нужно за 1,5-2 часа до занятий выпить примерно 500-600 мл воды.

Чтобы обеспечить себе нужную выносливость, нельзя начинать тренировку на пустой желудок. Необходимо дать организму немного калорий, для нормальной жизнедеятельности. Если наоборот плотно поели, подождите немного 2-3 часа. Характер питания будет зависеть от потраченного времени и интенсивности занятий.

Питание

Рыба на ужин

Нужно восполнять потерянные калории грамотно. Не полностью, а примерно половину. Например, потеряно 500 ккал, восполнять 250 ккал. Чтобы вместо сжигания жира, не было наоборот.

Чтобы восстановить гликоген, через полчаса после тренировки съешьте кашу, рыбу или мяса, поешьте несладких фруктов, выпейте сок или зелёный чай.

Жиры в рационе должны быть сведены по возможности до минимума. Обязательно откажитесь от кофеин содержащих продуктов.

Одежда и обувь

Экипировку для Скандинавской ходьбы подбирайте обязано комфортную, дышащую, не стесняющую движения и конечно соответствующую конкретным погодным условиям. Кроссовки должны быть качественные, с достаточно гибкой подошвой и ортопедической стелькой.

Для зимних прогулок подойдет тонкое термобелье, зимний комбинезон. А летом можно одеть что угодно: спортивный костюм, брюки, шорты, футболку, майку и т. д. Чтобы не наделать беды, не натереть мозоли одевайте всегда несколько пар носков, желательно хлопчатобумажных.

Обзор популярной модели Gymbit

Джимбит Скандинавская ходьба

Тренажер Gymbit позволит проработать мышцы всего тела, укрепить сердечно-сосудистою систему, повысить тонус организма и привести фигуру в форму. При тренировке на степпере GymBit снижается разрушительная нагрузка на суставы.

Тренажер оснащен дисплеем где отображается вся информация о ходьбе. GymBit “Скандинавская ходьба” имеет возможность регулировки высоты, поворота и уровня сопротивления тренажера.

Сколько стоит?

Если задаться целью и поискать в Сети отзывы о разных моделях степперов, то самые положительные будут звучать о тренажере «Скандинавская ходьба».

Цена на этот вид оборудования составляет от 6000 до 8000 рублей за большие модели и от 3000 за министепперы на российских сайтах. Также тренажер можно приобрести в магазинах Спортмастер.

Противопоказания

Если у человека имеются проблемы со здоровьем, значит он должен себя ограничивать в физических нагрузках. Если вы не можете адекватно оценить своё состояние здоровья, тогда проконсультируйтесь с медиком. По поводу самой возможности занятий и допустимых для вас нагрузок.

Не следует заниматься людям имеющим:

  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • при обострении инфекционных и хронических заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • тромбофлебите;
  • болезнях сердца и сосудов;
  • беременности;
  • послеоперационный период;
  • низкий гемоглобин;
  • гипертонии;
  • заболевания суставов;
  • болезнях лёгких;
  • при простудных, инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • травмах позвоночника и конечностей;
  • тромбофлебите;
  • пожилым людям необходима предварительная консультация врача.

Даже после утомительного дня Скандинавский тренажёр не отнимет много сил, а наоборот — приведёт организм в тонус. Окажет положительное воздействие на состояние здоровья, сделает тело спортивным и красивым.

В борьбе за привлекательность и стройность все методы хороши, так почему бы не попробовать именно этот — Скандинавский тренажёр. Успехов вам и будьте всегда здоровы!

Отзывы

Отзывы о тренажере Скандинавская ходьба:

Отзыв о скандинавской ходьбе

Отзыв о похудение и скандинавской ходьбе

Отзыв о тренажере скандинавская ходьба

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Маркова Эльмира Раисовна/ автор статьи

Врач 1 категории.
Медицинский стаж более 19 лет.
Автор экспертных статей на ресурсе: WomanSecrety.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный ресурс о комплексной диагностики, методах лечения и профилактики заболеваний