Эффективная диета на 7 дней может рассматриваться в качестве подготовительного этапа перед переходом на правильное питание в том случае, если у человека имеется большой избыточный вес, а также в качестве самостоятельной техники похудения на 3-5 килограммов за неделю.
Придерживаясь определенной диеты на протяжении 7 дней, можно заметно уменьшить размеры желудка, что впоследствии отразится на сокращении времени для насыщения организма человека.
Принцип диеты на 7 дней
Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.
Принципы диетического питания на 7 дней:
отказ от сладкого, мучного, простых углеводов;
- убрать из меню вредные соусы, майонез и полуфабрикаты;
- потребление не менее 1,5 л воды в день;
- не пропускать приемы пищи;
- ужин не позднее чем за 3 часа до сна;
- четкое соблюдение указанного меню.
Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.
Полезна ли диета на 7 дней?
Сказать то, что диета на 7 дней полезна, нельзя. Однако доказать, что она не несет вредных последствий, можно.
Любая эффективная диета представляет собой ограничение в питании, отказ от желаемого. Но в недельный период такого рода ограничения не могут нанести существенный вред организму, сбить работу эндокринной системы.
Однако эффективная диета помогает:
- избавиться от лишних килограммов;
- почувствовать себя легче, энергичнее;
- вдохновить человека на выполнение новых целей.
Достоинства и недостатки семидневной системы питания
Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:
короткий срок диеты;
- похудение в короткие сроки;
- улучшение внешнего вида;
- сужение желудка;
- очищение организма от токсинов, шлаков;
- развитие дисциплинированности.
Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:
- возможное появление тошноты;
- высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
- обострение хронических заболеваний;
- появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
- снижение работоспособности;
- частые головокружения.
Появление «побочных» эффектов напрямую связано с дневным потреблением калорий, энергии, получаемой из них, становится недостаточно для нормальной жизни. Недостаток жиров может отразиться на плохом самочувствии, снижении либидо, нехватка углеводов становится причиной подавленного эмоционального состояния.
Продукты диеты
Разрешенные
Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:
- молочная и кисломолочная продукция;
- нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
- куриные яйца;
- низкокалорийные фрукты;
- низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
- чай, кофе без сахара;
Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.
Запрещенные
- В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
- Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
- Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.
Меню семидневных диет
Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.
Кефирная диета
Примерное меню на неделю в таблице:
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 100 мл кисломолочного продукта, 3 шт. запеченных картофеля без соли. Полдник: 1 картофель в мундире. Ужин: 200 мл кефира с небольшим сроком годности (3-6 дней). |
| Вторник | Завтрак: 1/5 л кисломолочного продукта без добавок.
Обед: 100 мл кисломолочного напитка, 300 г обезжиренного творога без сахара и сметаны. Полдник: 100 г обезжиренного творога. Ужин: 200 мл кефира. |
| Среда | Завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 100 мл кефира, салат из 2 киви, 1 яблока и 1 апельсина, заправленный ложкой йогурта без добавок. Полдник: 1 небольшое яблоко. Ужин: 200 мл кефира. |
| Четверг | Завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 250 г запечённой в фольге куриной грудки. Полдник: 100 мл кефира 1% жирности. Ужин: 200 мл кефира, 250 г куриной грудки. |
| Пятница | Завтрак: 250 мл натурального кефира.
Обед: салат из огурцов, помидоров и красного болгарского перца. Полдник: 65 г салата из капусты. Ужин: 300 мл кисломолочного продукта. |
| Суббота | Завтрак: вода.
Обед: 200 мл биокефира. Полдник: вода. Ужин: 100 мл кефира. |
| Воскресенье | Завтрак: 200 мл кефира, 1 небольшое яблоко.
Обед: салат из 1 груши, 2 мандаринов и киви. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 200 мл кисломолочного продукта, 1 яблоко. |
Кефир перед сном помогает улучшить пищеварение и способствует быстрому засыпанию человека. Выход из диеты должен быть плавным, возвращаться к привычному питаю нужно с употребления каш, фруктов и овощей.
Овсяная диета
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде без сахара, соли и масла.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде. |
| Вторник | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде. |
| Среда | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде.
Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде с добавлением яблока. |
| Четверг | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 киви.
Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника, одна груша среднего размера. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 100 г овсяной каши на воде. |
| Пятница | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на нежирном молоке, 1 банан.
Обед: геркулесовая каша без соли, сахара и масла. Полдник: 1 киви. Ужин: 100 г овсяной каши на воде. |
| Суббота | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, половина 1 манго.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: 1 апельсин. Ужин: 100 г геркулесовой каши. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 хурма.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника, 1 яблоко. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 100 г овсяной каши на воде. |
Эффективная овсяная диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов.
Японская диета
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: чашка кофе.
Обед: 2 вареных яйца, белокочанная капуста с добавлением оливкового масла. Полдник: 250 мл томатного сока. Ужин: 200 г горбуши. |
| Вторник | Завтрак: небольшой кусок ржаного хлеба, 1 стакан кофе.
Обед: 200 г морской рыбы, к примеру, горбуши. Полдник: салат из измельченной моркови и капусты, заправленный маслом оливок. Ужин: 100 г запечённой в фольге говядины и 200 мл кефира. |
| Среда | Завтрак: 20 г ржаного хлеба, вареный кофе.
Обед: кабачки, запечённые в духовке на оливковом масле. Полдник: 2 куриных яйца. Ужин: 200г вареной говядины, 100 г свежей белокочанной капусты. |
| Четверг | Завтрак: натертая свежая морковь, заправленная соком одного лимона.
Обед: 200г вареной, запеченной в духовке рыбы. Полдник: 200 мл сока томатов. Ужин: 1 яблоко, 1 киви. |
| Пятница | Завтрак: 1 морковь с лимонным соком.
Обед: 200 г вареной морской рыбы. Полдник: 250 мл томатного сока. Ужин: 150-200 г низкокалорийных фруктов. |
| Суббота | Завтрак: кофе.
Обед: 500 г вареной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле. Полдник: 1 морковка. Ужин: 2 куриных яйца. |
| Воскресенье | Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной в фольге говядины. Полдник: 150-200 г фруктов. Ужин: 1 стакан кефира. |
Эффективная японская диета позволяет сбросить более 5 кг за неделю. Особенностью данной системы питания является то, что прежний вес не возвращается несколько лет. Диета является бессолевой.
Диета Любимая
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан теплой воды, зеленый чай без сахара.
Обед: куриный бульон. Полдник: 2 апельсина. Ужин: говяжий бульон, 1 стакан томатного сока. |
| Вторник | Завтрак: 1 томат, 1 огурец.
Обед: запечённый кабачок. Полдник: салат из белокочанной капусты и моркови. Ужин: винегрет. |
| Среда | Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, чай.
Обед: куриный бульон, томатный сок. Полдник: 1 стакан яблочного сока. Ужин: говяжий бульон. |
| Четверг | Завтрак: 100 г творога.
Обед: 250 г куриной грудки. Полдник: 1 стакан кефира. Ужин: 100 г горбуши. |
| Пятница | Завтрак: кофе.
Обед: мясной бульон, 1 стакан томатного сока. Полдник: 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан кефира. |
| Суббота | Завтрак: 1 банан.
Обед: 200 г салата из киви, грейпфрута и груши. Полдник: 3 мандарина, 1 апельсин. Ужин: 2 средних яблока. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 яблоко, кофе.
Обед: куриный суп, 1 стакан томатного сока. Полдник: 150 г творога. Ужин: 150 г горбуши, салат из огурцов и томатов. |
Меню эффективной любимой диеты на 7 дней разнообразно, оно включает в себя различные продукты, благодаря чему организм в течение недели не испытывает недостатка каких-либо микроэлементов.
Питьевая диета
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: 1стакан молока.
Обед: 250 мл натурального йогурта. Полдник: 1 стакан ряженки. Ужин: 2 стакана кефира. |
| Вторник | Завтрак: куриный бульон.
Обед: говяжий бульон. Полдник: овощной бульон. Ужин: мясной бульон. |
| Среда | Завтрак: апельсиновый сок.
Обед: гранатовый сок. Полдник: разбавленный морковный сок. Ужин: томатный сок. |
| Четверг | Завтрак: зеленый чай.
Обед: черный чай. Полдник: белый чай. Ужин: чай улун. |
| Пятница | Завтрак: вишневый кисель.
Обед: яблочный кисель. Полдник: грушевый кисель. Ужин: вишневый кисель. |
| Суббота | Завтрак: яблочный компот.
Обед: виноградный компот. Полдник: абрикосовый компот. Ужин: грушевый компот. |
| Воскресенье | Завтрак: яблочный сок.
Обед: гранатовый сок. Полдник: ананасовый сок. Ужин: томатный сок. |
Питьевая диета помогает существенно сузить желудок.
Фруктово-овощная диета
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: салат из 2 огурцов, зелени и 150 г белокочанной капусты.
Обед: 2 помидора. Полдник: 150 цветной капусты. Ужин: салат из томатов, лука, болгарского перца и зелени. |
| Вторник | Завтрак: 1 киви, 1 банан.
Обед: 4 дольки дыни. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 2 грейпфрута. |
| Среда | Завтрак: смузи из киви, яблока, банана.
Обед: 50 г фундука, 1 груша. Полдник: салат из огурцов и помидоров, 150 г горбуши. Ужин: овощи на гриле. |
| Четверг | Завтрак: салат из фруктов, зеленый чай.
Обед: куриный суп. Полдник: салат из капусты, зелени и растительного масла. Ужин: 100 г творога. |
| Пятница | Завтрак: 250 мл сока апельсина.
Обед: овощной бульон, 1 стакан зеленого чая. Полдник: 1 яблоко, 1 груша. У.: тыква, запеченная в духовке. |
| Суббота | Завтрак: 200 мл йогурта.
Обед: куриный бульон. Полдник: 1 свити. Ужин: суп из моркови, свеклы, лука, половины картофеля, зеленый чай без сахара. |
| Воскресенье | Завтрак: овсяная каша на воде.
Обед: овощной суп без картофеля. Полдник: 1 яблоко. Ужин: салат из капусты и свеклы, 1 кисломолочного напитка. |
Фруктово-овощная диета насыщена витаминами, поэтому ее соблюдение не спровоцирует выпадение волос, ухудшение внешнего вида.
Рисовая диета
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: 50 грамм вареного риса, заправленного лимонным соком, 1 небольшое яблоко.
Обед: тарелка риса, томат, огурец. Полдник: зеленый чай. Ужин: салат из 80 г белого риса и 70 г моркови. |
| Вторник | Завтрак: 50 г риса с ложкой сметаны.
Обед: 150 г риса и 50 г запеченного в духовке кабачка. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 150 г риса и 50 г вареной моркови. |
| Среда | Завтрак: 50 г вареного риса.
Обед: 150 г салат из отварного риса, свежих огурцов и жаренных на ложке оливкового масла грибов. Полдник: 1 груша. Ужин: 50 г белого риса и 50 грамм белокочанной капусты. |
| Четверг | Завтрак: 50 г риса, 29 мл нежирного молока.Обед: 150 г риса, свежая натертая морковь, смешанная с 2 редисами.
Полдник: 1 яблоко. Ужин: 150 г отварного риса, 50 грамм вареной капусты. |
| Пятница | Завтрак:: 50 г отварного риса с добавлением изюма, 250 мл кефира.
Обед: 150 г отварного риса, зелень. Полдник: 50 г отварного риса, 50 г капусты Ужин: 1 стакан кефира, 100 г риса. |
| Суббота | Завтрак: 50 г вареного риса, 1 яблоко среднего размера.
Обед: 100 г белого риса, 100 г запечённого кабачка, листья салата. Полдник: горсть миндаля. Ужин: 150 грамм отварного риса с 1 столовой ложкой сметаны, 1 груша. |
| Воскресенье | Завтрак: 50 грамм вареного белого риса, 1 яблоко среднего размера.
Обед: 100 г риса. Полдник: салат из листового салата и томата. Ужин: 100 г вареного риса и 50 г запеченного в духовке кабачка. |
Рис выводит токсины и шлаки из организма.
Белковая диета
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г йогурта. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. |
| Вторник | Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.
Обед: 150 г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей. |
| Среда | Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай.
Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты. |
| Четврег | Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2 овсяными печеньями.
Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей. |
| Пятница | Завтрак: 150 г творога, кофе или чай.
Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара. Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей. |
| Суббота | Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.
Обед: фасоли тушеной 200 г, 150 г овощей. Полдник: стакан кефира. Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата. |
| Воскресенье | Завтрак: 150 г творога, чай или кофе.
Обед: тарелка супа с овощами, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата. |
Рекомендации
Чтобы эффективная диета на недельку была действительно результативной, чтобы выдержать весь строгий период, необходима только высокая мотивация и дисциплинированность.
Можно разработать календарь из 28 пунктов, каждый из которого вычеркивать после приема пищи, таким образом, человеку покажется, что скоро диета закончится. Также можно расклеить по дому картинки «фигуры мечты», установить соответствующие обои на смартфоне.
Если срыва не избежать, то в качестве продуктов, не указанных в меню, стоит выбрать куриную грудку или яблоки. Первая насытит организм, а вторые повысят уровень глюкозы в крови.
Кому запрещена семидневная диета?
Эффективная диета на 7 дней противопоказана:
- беременным;
- кормящим мамам;
- людям с болезнями желудка, нарушениями работы почек и печени;
- имеющим сахарный диабет.
Как правильно выйти из диеты?
Набор веса сразу после окончания эффективной диеты провоцируется очень резким переходом на прием разнообразной пищи.
Однако добавлять продукты в дневной рацион нужно согласно следующей очередности:
Белковые (мясо, сыры, молочные продукты).
- Овощи (картофель, свёкла и т.д.).
- Фрукты (бананы, виноград, авокадо и т.д.)
- Низкокалорийные сладости.
- Копченое, жареное (колбасы, сосиски, полуфабрикаты и т.д.).
- Мучное.
Чтобы за 7 дней сбросить максимальное количество килограмм и получить нужный результат без возврата лишних кг, нужно соблюдать следующие эффективные правила от диетологов:
- Не рекомендуется менять дневное меню местами.
- Число приемов пищи в день – 4.
- Следует пить более 1,5 л воды.
- Самый крайний прием еды – за 3 часа до сна.
- При первых признаках недомогания следует вернуться к привычному рациону питания.
Отзывы
Отзывы похудевших:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
