Диета 5 ложек: отзывы похудевших, результаты и фото

Диета, известная под названием «5 ложек», имеет множество поклонников. Основание для этого – относительная безопасность, высокая эффективность и легкость сохранения полученного результата.

5 столовых ложек

Называется диета именно так благодаря тому, что основывается на потреблении 5 столовых ложек еды через определенное количество времени. При этом не нужно считать калории и сильно ограничивать себя в еде.

Данная методика – отличный способ похудеть для тех, кому сложно заставить себя ограничить разнообразие рациона. Диета помогает сбалансировать свое питание.

Содержание

Что из себя представляет диета 5 ложек?

Борьбу с ненавистными жировыми отложениями с помощью методики «5 ложек» специалисты в области диетологии позиционируют как правильное похудение.

Рацион может оставаться практически неизменным, а суть состоит в ограничении дозировки. Спустя некоторое время данный образ питания активизирует постепенное уменьшение размера пищеварительного органа.

Последний аспект способствует более быстрому насыщению и облегчает процесс сохранения полученного результата.

Перестройка организма с учетом новых условий функционирования занимает ориентировочно 5-7 дней. В течение данного времени возможно чувство изнурительного голода. Этот период необходимо перетерпеть. По истечении указанного срока подобное питание начнет входить в привычку.

Основные правила диеты

Методика «5 ложек» определяет необходимость соблюдения ряда правил:

Минимальный интервал между приемами пищи – 3 часа. Так, дневное количество перекусов должно варьировать от 4 до 5. Эти цифры приведены без учета обильного потребления воды.
Разовый прием пищи не должен превышать 5 суповых ложек.
Ежедневное употребление до двух литров жидкости.
Любые напитки употребляются раздельно от перекусов (спустя 60 минут). Это касается чая, кофе, соков, молока, воды и так далее.
Повторять диету «5 ложек» специалисты рекомендуют не чаще, чем раз в 6 месяцев.
Свести к минимуму применение таких добавок, как усилители вкуса, соль, различные приправы, крахмал и прочие.
Рацион необходимо обогащать протеинами. Это объясняется тем, что резкое похудение будет происходить за счет сжигания не только запасенных жиров, но и мышечных клеток.
На всем протяжении диеты «5 ложек» следует ограничиться легкими физическими нагрузками. Достаточной считается ежедневная 5-минутная зарядка. Бег, плаванье, поднятие больших весов и прочие трудозатратные спортивные направления следует временно отложить.
Исключение напитков, содержащих алкоголь, способствует повышению эффективности диеты. Это объясняется таким фактом, что под их влиянием тормозится метаболизм.
Параллельно с диетой «5 ложек» следует активно ухаживать за кожей всего тела. Быстрое снижение человеком массы тела, почти всегда сопровождается такими проблемами, как растяжки, дряблость кожи, целлюлит.
Рекомендуемые процедуры – это периодическое скрабирование тела натуральными средствами, регулярное увлажнение лосьонами для тела и антицеллюлитные обертывания.
Следует максимизировать употребление сырых продуктов. Если термическая обработка требуется, то по возможности ее следует сократить.
С целью минимизировать вероятность срывов на протяжении диеты необходимо в обязательном порядке пройти стадию подготовки к методике «5 ложек». В случае неудачи (когда не получилось удержаться) весь курс начинается с начала.
Рекомендуемая временная составляющая диеты «5 ложек» до двух недель. Однако данный показатель можно продлевать с достаточной безопасностью для организма до 30 дней.
Выход из диеты следует осуществлять грамотно (в соответствии с рекомендациями специалистов).

Подготовка к диете

Цель данного этапа избежать стрессовых условий функционирования организма. Для этого изменения принципов питания должны быть постепенными. Занимает это ориентировочно три недели.

Каждые семь дней следует сокращать объем порций на 3 ложки. Таким образом, процесс адаптации будет значительно проще. Размер желудка изменяется не сразу. С помощью подготовительного этапа к рассматриваемой диете, худеющий человек подстраивается под законы природы, которые невозможно изменит.
В начале не исключены расстройства стула (запоры). Для профилактики возможно употребление по 2 ст. л. клетчатки. Получаемый эффект заключается в продолжительном состоянии сытости. Достигается это так: овсяные отруби попадают в кишечник и увеличиваются в объеме.

5 столовых ложек – это много или мало?

Дозирование столовыми ложками выбрано для удобства. Их можно заменить чайными в соотношении 1:3. То есть 5 столовым ложкам соответствует 15 чайных ложек.

Ряд продуктов (например, фрукты, овощи, колбасные изделия, бутерброды и т.д.) невозможно измерять таким образом. Поэтому придется запастись кухонными весами. В весовом эквиваленте разрешенный объем порции равен 150-ти граммам.

Что можно кушать на диете?

Четких ограничений в употребляемых продуктах нет.

В данном вопросе следует исходить:

из здравого смысла (речь идет о полном отказе от фастфудов, майонезов, покупных кетчупов и соусов, снеков и так далее);
из желаемого результата (одним из способов повысить эффективность диеты является отказ от продуктов повышенной жирности и от простых углеводов: мучного и сладостей).

Преимущества и недостатки диеты

Неоспоримыми преимуществами методики «5 ложек» являются следующие аспекты:

изменение пищевых привычек относительно объемов употребляемых порций в результате уменьшения размера желудка;
отсутствие необходимости постоянного учета калорийности и углеводности продуктов;
продолжительность программы строго неограниченна;
параллельный прием витаминных комплексов является необязательным (главное включение их в рацион в натуральном виде);
отсутствие ограничений в употребляемых продуктах (вплоть до сладостей и жареных блюд);
ускорение метаболических процессов организма;
легкая переносимость диеты «5 ложек» (обеспечивается разнообразием меню и возможностью использования сытных и калорийных продуктов для перекусов);
высокая эффективность;
минимальные противопоказания;
возможность применения в случае ограниченного (например, для вегетарианцев) или лечебного (например, для диабетиков) меню;
подтверждение безопасности диеты квалифицированными специалистами (она получила одобрение диетологов);
легкость сохранения полученного результата при правильном питании.

Минусы представлены такими нюансами:

сложность начального периода из-за изнурительного чувства голода (речь идет о первых пяти днях);
возможные головокружения и слабость на начальном этапе диеты «5 ложек»;
питание по часам (это является сложновыполнимым для многих работающих особ);
значительные затраты времени, финансов, сил на организацию регулярных перекусов;
возможность сведение отсутствия четких ограничений относительно употребляемых продуктов к абсурдным ситуациям (для сладкоежек ограничение рациона сладостями, для мясоедов – жареным мясом);
возможные расстройства стула.

Продукты диеты

Разрешенные

Наполнить свой рацион можно с использованием таких продуктов, как:

каши из круп (кроме манной и рисовой);
ягоды и фрукты;
овощи;
сухофрукты;
грибы;
зелень;
орехи, семечки;
макаронные изделия из твердых сортов;
растительное масло в небольшом количестве;
овсяные отруби;
бобовые культуры;
из напитков: чаи без добавок (можно из трав), натуральный кофе, фреши (фруктовые и овощные), смузи, кисели, компоты и так далее;
цельнозерновая выпечка;
нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина, курятина преимущественно в запеченном или отваренном виде);
субпродукты;
нежирная рыба и морепродукты;
уксус, соевый соус, томатная паста;
сливочное и растительные масла для заправки каш и салатов соответственно;
из десертов в ограниченных количествах зефир, натуральный шоколад, мед, варенье, безе, запеканки и так далее;
молочные и кисломолочные продукты.

Последние должны характеризоваться минимальным уровнем жирности. Их можно применять в качестве отдельное блюдо или в комбинации с прочими ингредиентами.

Диета не исключает применение копченостей, кондитерских и макаронных изделий, хлеба. Однако при включении их в рацион количество приемов пищи за день должно быть сокращено.

Запрещенные

Ограничить себя следует в таких продуктах, как:

кондитерские изделия очень высокой калорийности;
жирные сорта мяса;
животные и искусственные жиры;
газированные напитки;
любые напитки, содержащие сахар (магазинные соки, кофе 1в3 и так далее);
полуфабрикаты;
соления;
растворимый кофе, чай с ненатуральными добавками.

Однако диетологи разрешают периодически баловать себя любимыми блюдами и принимать продукты, которые хочется. Но не сколько угодно, а опять же в дозированной порции.

Дозволено делать это один раз в семь дней. Почему? Потому что оговоренный объем порции остается неизменным и для этих продуктов. Подобные «поблажки» отразятся лишними калориями, но помогут снизить вероятность срывов.

Примерное меню на день

Рацион на один день с описанием меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак. Отказываться от данного приема пищи категорически запрещено. Его отсутствие в дальнейшем приведет к перееданию. Причина этому – сильное чувство голода и подсознательное желание организма поскорей насытиться и запастись на будущее. Наилучший вариант – овсянка. Готовить ее необходимо на воде без подсластителей. Можно добавить немного сухофруктов. Альтернатива – яичница с зеленью.
Перекус №1. Это может быть несладкий обезжиренный йогурт. Отлично, если он будет домашнего происхождения. Чередовать его можно с любыми фруктами. Исключение составляет банан. Это связано с его высокой калорийностью и способностью возбуждать аппетит.
Обед. Данный прием пищи по калорийности должен уступать завтраку. Отличные варианты – рагу из овощей или первые блюда. Такие рецепты активизируют метаболические процессы и нормализуют работоспособность ЖКТ. Альтернативными вариантами являются мясо или рыба нежирных пород в отваренном виде.
Перекус №2. Такой продукт, как творог, во время диеты должен быть включен в рацион в обязательном порядке. Особенно это касается женского пола. Перед употреблением его можно смешать с небольшим количеством обезжиренной сметаны. Разрешается добавить сезонные фрукты и ягоды.
Ужин. Данный прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до ночного отдыха. Это связано с тем, что пища до этого времени должна успеть перевариться. Если стоит цель значительного снижения веса, то необходимо ограничиться кефиром с ложкой отрубей. Минимальная калорийность сопровождается в таком случае чувством сытости.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на 7 дней в таблице:

День	Меню
День 1	Завтрак: овсянка с сухофруктами. Обед: овощное рагу. Полдник: отварная рыба. Ужин: маринованная морская капуста.
День 2	Завтрак: омлет с зеленью. Обед: суп-пюре на курятине. Полдник: голубцы. Ужин: творог с фруктами.
День 3	Завтрак: молочная каша. Обед: запеченная рыба, овощи. Полдник: отварные яйца со сметаной. Ужин: фруктовая нарезка.
День 4	Завтрак: блины с сыром. Обед: суп с фрикадельками. Полдник: творожная запеканка. Ужин: овощная нарезка.
День 5	Завтрак: овсянка с фруктами. Обед: отварная печень с маринованным луком. Полдник: фаршированный перец. Ужин: сухофрукты.
День 6	Завтрак: творожно-яблочные оладьи. Обед: суп на курятине. Полдник: отварная рыба. Ужин: несладкий йогурт.
День 7	Завтрак: фруктовая нарезка. Обед: отварная говядина. Полдник: тушеная капуста. Ужин: кефир с сухарями.

Диета при беременности

Беременность у многих женщин сопровождается разочарованием в состоянии собственной фигуры. Это побуждает желание немедленных действий. Однако задачу по избавлению от лишних килограммов лучше отложить.

Период вынашивания ребенка – является одним из противопоказаний диеты «5 ложек». В это время будущая мать вместе с пищей обеспечивает необходимыми витаминами и элементами не только свой организм, но и развивающегося малыша. Именно в утробе матери формируются все органы и системы ребенка. Качество питания в этом играет далеко не второстепенную роль.

Результаты

Продуктивность диеты «5 ложек» зависит от таких аспектов, как:

начальный вес (количество лишних килограммов);
строгость в соблюдении правил рассматриваемой методики;
особенностей организма (например, скорости метаболических процессов).

Средние результаты отмечены на уровне 5-6 килограммов за 10 дней.

Как правильно выйти из диеты?

Первым шагом для того, чтоб эффект от методики «5 ложек» сохранился на максимальный срок, является правильный переход к обычному образу жизни.

Аспекты, которые рекомендуется соблюдать:

рацион должен быть разнообразным и сбалансированным;
предпочтение следует отдавать «здоровым» продуктам;
увеличивать объем порций необходимо постепенно (рекомендуется добавлять по 1 столовой ложке каждый день);
довести вес одноразовой порции можно максимум до 300 грамм;
не стоит много питаться или сильно ограничивать себя в еде;
увеличение дозировок должно сопровождаться активным занятием спортом.

Новый объем порций может быть и меньше. Его регулирование происходит на основе собственных ощущений. Уменьшенный после диеты «5 ложек» в размерах желудок не следует перегружать. То есть необходимо избегать ситуаций переедания. Однако новый объем порции должен обеспечивать организм необходимой энергией и дарить чувство сытости.

Работа над собой и своим телом – это всегда сложный труд. Высокие результаты диеты «5 ложек» говорят о целесообразности прилагаемых усилий. Сбросить лишние килограммы теперь стало вполне возможным благодаря популярной эффективной методике, которая позволяет съедать дробное количество еды, при этом не дает остаться голодным.