Гимнастика против храпа для женщин и мужчин

На нашей планете многие страдают от проблемы храпения. Некоторым очень сложно поверить, что гимнастика от храпа может чем-то помочь. Однако зачастую люди просто не знают, какой механизм воздействия имеют специальные упражнения. Многие отдают предпочтение механическим приборам, специальным пластырям, каплям и спреям для устранения этой проблемы. Однако в домашних условиях благодаря дыхательной гимнастике можно довольно быстро ликвидировать это неприятное явление.

Преимущества и принцип работы упражнений

Если храпение возникло по причине ухудшения тонуса и упругости мускулатуры мягкой ткани носоглотки, то гимнастика против храпения обязательно поможет. Однако если имеются патологические изменения, серьезное заболевание и врожденные особенности строения лицевых костей, которые стали тем фактором, из-за которого появился храп, то дыхательные упражнения не дадут положительного результата. Тем не менее, они будут полезны для общего оздоровления организма человека. Благодаря правильному выполнению в домашних условиях специальной гимнастики можно достичь:

•  улучшения притока кислорода во время дыхания;
•  тренировки кровеносных сосудов;
•  активизации кровообращения;
•  увеличения объема бронхов и легких;
•  стимуляции и улучшения иммунитета;
•  снятия спазмов бронхов;
•  значительного облегчения дыхания;
•  существенного укрепления мускулатуры верхней челюсти и языка;
•  улучшения артикуляции, речь человека станет более выразительная.

Если имеются респираторные заболевания, протекающие в хронической форме, то дыхательные упражнения помогут очистить носоглотку от скопившейся слизи, а также значительно улучшат откашливание и помогут в восстановлении поврежденных слизистых оболочек. Однако если данные заболевания протекают в острой форме, то упражнения против храпа противопоказаны.

Если на протяжении длительного времени выполнять дыхательную гимнастику, то можно достичь уменьшения разросшихся аденоидов, благодаря укреплению иммунной системы. Значительно увеличится количество лейкоцитов, которые выделяют аденоиды, следовательно, их не нужно компенсировать путем добавления лимфоидных тканей, вследствие чего аденоиды начнут постепенно уменьшаться и атрофироваться.

Эффективные процедуры

Многие врачи придерживаются мнения, что одной из лучших тренировок гортани и тканей неба является распевание песен. Это на самом деле так, ведь во время пения напрягаются почти все лицевые мышцы, а также брюшная мускулатура, диафрагма и гладкие мышцы, находящиеся рядом с бронхами. К тому же, очень хорошо вентилируется легкие.

Однако петь необходимо правильно. Благодаря правильному пению будет достигнут отличный оздоровительный эффект. Но если человек просто выкрикивает какие-то слова под любимую мелодию, то при этом будут напрягаться только лишь голосовые связки, в итоге положительный результат не будет достигнут, а может наоборот, появится боль в горле, гортань начнет отекать, и возникнут другие негативные симптомы. Поэтому пение подходит не каждому, гораздо лучше выполнять в домашних условиях специальную дыхательную гимнастику.

Если имеется храп у мужчины или женщины, то очень эффективными будут следующие действия:

•  глубоко вдохнуть, открыть рот, на максимальное расстояние вытянуть язык изо рта, и в этот момент на выдохе громко произносить букву «А». Когда воздух в легких закончится, спрятать язык;
•  глубоко вдохнуть, задержать дыхание и вытянуть нижнюю губу вместе с нижней челюстью, а на выдохе закрыть рот;
•  вдохнуть и задержать дыхание, в этот момент двигать нижней челюстью влево и вправо, во время выдоха закрыть рот;
•  при дыхании через нос совершать круговые движения челюстью то в одну, то в другую сторону;
•  как можно сильнее надавить кончиком языка на верхнее небо, продолжать давить в течение полуминуты и дольше, при этом необходимо дышать носом. Выполнять это действие до пяти раз;
•  как можно сильнее постараться завернуть язык назад, чтобы достать до язычка неба, в этот момент рот должен быть закрытым, нужно дышать через нос;
•  глубоко вдохнуть и не дышать, закрыть рот, после чего опустить вниз челюсть, и как можно сильнее втянуть щеки. Во время выдоха необходимо немного разомкнуть губы, чтобы выдохнуть, при этом нельзя расслаблять щеки;
•  глубоко вдохнуть, после чего растянуть губы по сторонам, как во время улыбки, затем нужно выдыхать как можно дольше, во время чего произносить букву «И»;
•  глубоко вдохнуть, затем сложить губы в трубочку, и максимально долго произносить протяжно букву «У»;
•  на максимально возможное расстояние вытянуть губы вперед, и произносить слово «ку-ку», это действие необходимо повторить до 30 раз;
•  закрыть пальцем одну ноздрю, после чего глубоко вдохнуть, затем закрыть пальцем другую ноздрю и долго выдыхать. Потом поменять ноздри, через одну вдыхать, а через другую выдыхать;
•  дышать животом. Вдыхать необходимо через нос, постепенно выпячивать низ живота, затем его середину, и расширять диафрагму. Во время выдоха через рот необходимо максимально втянуть живот;
•  вдыхать, выпячивая живот, на выдохе кончиком языка притронуться к верхнему небу и произносить букву «С» или «Ш», чтобы получился звук, как во время спускания воздушного шарика.

В первые разы выполнять каждое упражнение против храпа около 10-15раз, а через один-два месяца уже выполнять каждое из них до 40-50 раз. Этот комплекс упражнений важно делать перед тем, как ложиться спать, благодаря ему человек будет быстрее засыпать, лицевые мышцы и мускулатура всего тела будут быстрее расслабляться, и организм будет лучше насыщаться кислородом.

Достаточно эффективным действием против храпа у женщин и мужчин является обычное полоскание рта. Во время полоскания необходимо как можно сильнее запрокидывать голову назад и издавать громкие, булькающие звуки. Благодаря таким несложным действиям будет осуществляться гидромассаж слизистых оболочек, тканей и мышц полости рта. Желательно при полоскании приготавливать раствор из морской соли или же отвар из дубовой коры, шалфея, девясила и мать-и-мачехи. Эти травы существенно улучшат результат от полосканий.

Основные правила

Не нужно ждать очень быстро положительных результатов от выполняемого комплекса упражнений. Чаще всего дыхательная гимнастика от храпа приносит хорошие плоды спустя пару недель ежедневных занятий. К тому же, при выполнении действий против храпа важно придерживаться следующих не очень сложных правил:

•  дыхательную гимнастику не рекомендуется делать раньше чем спустя один час после приема пищи, упражнения нельзя выполнять на пустой желудок и сразу перед сном, желательно за полчаса до того, как ложиться спать;
•  прежде чем приступать к гимнастике, нужно прополоскать ротовую полость и горло обычной водой или с морской солью;
•  заниматься необходимо в хорошо проветренной комнате, где не очень сухой и не слишком влажный воздух;
•  все действия важно выполнять правильно, не спеша, наблюдая за своими ощущениями;
•  увеличивать нагрузку важно постепенно, ведь если с первого раза сделать много упражнения против храпа, то может возникнуть боль в нетренированных мышцах;
•  гимнастика от храпа для женщин и мужчин должна занимать около 15-20 минут каждый день, выполнять заряд нужно один раз в сутки.

Упражнения очень полезны для женщин, благодаря им улучшается состояние кожного покрова, организм омолаживается, морщинки на лице разглаживаются, менопауза обычно наступает позже.

Прежде чем приступать к выполнению процедуры, обязательно нужно посоветоваться с доктором, в особенности это касается беременных женщин, кормящих грудью матерей, а также людей, имеющих онкологические и сердечно-сосудистые болезни.

Профилактика храпения

Дыхательные упражнения очень полезны для женщин и мужчин, даже для тех, у которых нет храпа. Гимнастика является профилактикой возникновения храпения, специалисты сходятся во мнении, что она полезна для людей возрастом от 40 лет. Для женщин она особенно эффективна, когда начинает угасать репродуктивная функция, вырабатывается небольшое количество эстрогенов, из-за чего кожа становится менее упругой и эластичной. Кроме комплекса упражнений для улучшения дыхания, желательно выполнять следующие профилактические советы:

•  спать на удобной постели, изготовленной из экологически чистых тканей;
•  выбирать не очень большую и не слишком мягкую подушку, лучше отдавать предпочтение ортопедическому изделию;
•  перед ночным отдыхом каждый день важно проветривать спальню и следить за показателем влажности воздуха;
•  излечивать как можно скорее респираторные болезни, не допускать, чтобы они приобретали хроническую форму;
•  давать организму умеренные физические нагрузки, закаляться, полноценно питаться, благодаря чему организм и иммунная система укрепляются, сон становится качественным.

Опасность храпения

Если храп сильный и регулярный, то его нельзя игнорировать. На самом деле, это не безобидное явление, а проблема, из-за которой организм получает недостаточное количество кислорода. Вследствие такого голодания страдает головной мозг, внутренние органы и нервная система, в результате днем человеку тяжелее сконцентрировать внимание, он становится раздражительным и нервным, начинает гораздо быстрее утомляться. Кроме того, результатом храпа может стать повышение риска получения травм дома, на работе, возникновение инсульта или инфаркта, страдает сердечно-сосудистая система.

Если профилактические действия, а также гимнастика и комплекс упражнений против храпа в домашних условиях не дают в течение одного-двух месяцев положительного результата, то необходимо обратиться в больницу для прохождения диагностики и выяснения причины храпения, и устранения его при помощи медикаментозной терапии.

(Пока оценок нет)

Загрузка...