Подростковый возраст является особенным, в этот период молодой организм активно растет и развивается, и в это время зачастую возникают проблемы с хорошим самочувствием и здоровьем. Бессонница у подростков является одной из распространенных проблем, как среди мальчиков, так и среди девочек 12-14 лет и старше. Эта проблема негативно влияет на физическое состояние, взаимоотношения с окружающими, а также на успехи в школе. Проводилось много медицинских исследований, которые установили, что в подростковом возрасте необходимо спать 8-9 часов. То есть подросток должен ложиться спать примерно в 22:00 и вставать в 7:00, чтобы успеть собраться в школу. Однако многие в возрасте от 14 до 17 лет имеют проблемы с засыпанием. Бессонница в этом возрасте является довольно частым явлением, примерно 12-13% детей в 14 лет сталкиваются с данной проблемой. Но каковы же причины возникновения бессонницы в подростковом возрасте?
Основные причины
Причины бессонницы у подростков бывают различные, наиболее распространенной является запоздание выработки мелатонина. Этот гормон поступает в кровь позже, нежели у взрослых людей, из-за этого мозг подростка медленнее настраивается на засыпание. К тому же, когда молодой человек начинает переживать об этой проблеме, то это только усугубляет ситуацию. Причины бессонницы:
- физиологические перемены или гормональные изменения в организме;
- стрессы, слишком большое эмоциональное напряжение, переживание, депрессия, волнения по незначительным причинам;
- неправильный режим дня, особенно это касается периодов каникул, когда подросток ложится спать слишком поздно, а утром не может встать, из-за этого начинает сбиваться привычный график, вследствие чего подростковый сон начинает страдать;
- чрезмерные нагрузки в школе, эмоциональные и умственные перенапряжения являются частой причиной нарушения сна у подростков;
- небольшие физические нагрузки, в подростковом возрасте активное движение и занятия спортом очень нужны для правильного развития организма и полноценного сна;
- внешние причины, например, яркий свет, шум, неудобная кровать, некомфортная обстановка, в которой тяжело расслабиться;
- онлайн общение, воздействие интернета, компьютерные игры – это очень частые причины ночной бессонницы;
- неправильно подобранная диета;
- курение и употребление алкогольных напитков.
Симптомы недосыпания
Как проявляется бессонница у подростков? У каждого молодого человека могут быть как разные причины возникновения, так и различные симптомы этой проблемы. Родители должны внимательно следить и контролировать время сна ребенка, его состояние и самочувствие, а также своевременно реагировать на негативные изменения. Наиболее распространенными симптомами нарушения сна и появления бессонницы у подростков являются следующие:
- агрессивное состояние, раздражительность утром и днем;
- капризная реакция по пустякам;
- подростку тяжело сконцентрировать свое внимание и сосредоточиться, например, на учебе;
- ребенку становится тяжело запоминать новое, память становится хуже;
- страдает успеваемость в школе;
- подросток постоянно чувствует себя уставшим и хочет спать;
- снижается аппетит, или же наоборот, ребенок хочет кушать больше, чем всегда;
- пробуждения по ночам, после которых очень тяжело снова уснуть;
- уменьшение времени сна, когда подросток начинает спать меньше 7 часов, это негативно отражается на самочувствии и здоровье;
- тяжело уснуть, подростка могут мучить навязчивые мысли, тревожные воспоминания, из-за которых засыпание растягивается до 2 часов;
- тяжело проснуться, когда ребенок недостаточно высыпается, он чувствует себя подавленным и вымотанным.
Лечение
Что делать, если подросток 12-14 лет страдает бессонницей? Медицинские исследования установили, что эта проблема не является заболеванием, бессонница – это всего лишь симптом какой-либо проблемы. Поэтому прежде чем начинать лечение, необходимо точно выяснить причину нарушения сна. Когда основная причина установлена, родители помогут ребенку устранить возникшую проблему. Необходимо разорвать замкнутый круг, терапия направлена на устранение причины, например, депрессии, которая приводит к нарушению засыпания подростка. Но если у родителей не получается преодолеть причину бессонницы, то обязательно нужно обратиться к квалифицированному врачу-специалисту, который назначит лечебную терапию. Особенно это касается тех случаев, когда бессонница возникла по причине какой-либо болезни, физической или психологической.
Что делать для нормализации сна
Когда мучает бессонница в подростковом возрасте, то можно предпринять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Необходим:
- отказ от бодрящих и энергетических напитков, которые нельзя употреблять на ночь;
- создание подходящих условий для нормального сна подростка, сюда относится: удобная кровать, тишина и темнота;
- отказ от позднего ужина, особенно нельзя кушать перед сном конфеты, шоколад, жирную, копченую и острую пищу, а если перед сном хочется кушать, то можно употребить какие-либо молочные продукты.
Профилактика
Помощь подростку при бессоннице могут оказать родители. Профилактика бессонницы включает в себя:
- четкий график дня, ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, это выработает в организме рефлекс засыпания;
- отказ от дневного сна, который часто становится причиной трудностей с ночным отдыхом;
- запрет на просмотр телевизора, использование интернета и видеоигр перед сном, всю технику желательно выключать за 1 час до сна;
- выпивать перед сном какой-либо чай для успокоения, наилучшим вариантом будет натуральный травяной чай из мелиссы, мяты или другой травы.
Консультация врача
Бессонница у подростка 14 лет и старше – это тревожный звонок. Если родители предприняли профилактические меры, и изо всех сил старались нормализовать сон своего ребенка, но это не принесло положительного результата, то значит нужно обратиться за консультацией к врачу. Грамотный, опытный врач проведет индивидуальную диагностику, после которой он назначит эффективное лечение для конкретного случая. Средства от бессонницы подросткам бывают разные, так, например, если этот недуг появился из-за психоэмоциональной проблемы, то ребенку иногда рекомендуется обратиться к психотерапевту. Этот специалист подберет индивидуальную терапию и поможет преодолеть психологическую травму или расстройство, научит подростка держать внутреннее равновесие. Грамотный психолог окажет помощь подростку, как контролировать эмоции, а также уменьшать негативное воздействие на него различных стрессов, например неприятностей в школе, сор с одноклассниками или папы с мамой. Психолог также может порекомендовать родителям наладить отношения между собой, и не допускать выяснений отношений при ребенке, ведь крики и ругань в семье могут стать главной причиной психологической травмы и бессонницы. Иногда лечение бессонницы включает в себя прием медицинских препаратов, которые должен назначать только лечащий врач. В зависимости от причины бессонницы, может быть назначен прием мелатонина, различных чаев для засыпания, а также таблеток Валерьянки.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
