Правильное телосложение это пропорциональное соотношение жировой массы и мышц. Худым парням выполнить задачу сложнее. Приведенные в статье советы помогут набрать вес мужчине в домашних условиях, сделать фигуру идеальной, внушительной.
Почему мужчине не удается набрать вес?
В состав входит более 20 активных компонентов:
Нуклеиновая, фолиевая кислоты.
- Калий.
- Хром.
- Цинк.
- Фосфор.
- Железо.
- Другие питательные вещества.
Механизм действия пивных дрожжей:
- Нормализация работы пищеварительного тракта.
- Стабилизация гормонального фона.
- Снижение уровня холестерина.
- Повышение иммунной системы.
- Снижение усталости, уровня стресса.
- Ускорение процесса восстановления энергетических запасов клеток.
- Улучшение обмена веществ.
Медицинской наукой разработан спектр пивных дрожжей.
Различные производители предлагают широкий выбор добавок:
- Нагипол 100. Рекомендовано применять для прибавки массы тела, повышения защитных сил организма.
- Натурливит. Классический вариант добавки, содержащей витамины группы В. Механизм действия направлен на укрепление иммунитета, способствует увеличению веса. В результате нормализуется обмен веществ, пища усваивается легко, в полном объеме.
- Экко Плюс. Дрожжи способствуют нормализации метаболизма, стабилизации веса.
- АМТ-дрожжи пивные. В состав добавки входят аминокислоты, витамины, нормализующие функции пищеварительной системы. Употребление ведет к ускорению обмена веществ, прибавлению мышечной массы.
Способы применения препаратов указаны в инструкции. Курс приема – 1-2 месяца. Обязательное условие – активный образ жизни, чтобы белок перешел в мышечную массу.
Препараты
Препараты для набора массы мужчине применяют в комплексе с правильным питанием, занятиями спортом. Соблюдение этих условий обеспечит получение быстрых, эффективных результатов.
Выделяют следующие фармакологические средства:
- Дюфастон – таблетки, повышающие уровень гормонов в организме, как следствие, увеличивающие массу тела. Изначально применялись женщинами, планирующими беременность. Мужчинам можно использовать после консультации со специалистом, чтобы не вызвать гормональный сбой.
- Оксандролон – гормональные средства. Хорошо помогают прибавить в весе мужчинам. Назначаются врачом после прохождения обследования.
- Андриол. Основное действующее вещество – тестостерон. Применяется только после назначения врача.
- Хлорпромазин. Оказывает успокаивающий эффект нервную систему, способствует полному усвоению веществ, набору массы тела мужчины.
- Нутризон. Белковый препарат используют для пополнения белков в организме. Является популярным среди мужчин с дефицитом массы тела. Не имеет противопоказаний.
- Рибоксин. Оказывает положительный эффект на все функции организма. Работает в комплексе с высококалорийным питанием, усиленными тренировками.
- Дексаметазон. Помогает увеличить вес мужчины за счет устойчивости к глюкозе. Нарушает обмен веществ, может привести к сахарному диабету.
- Глютаминовая кислота – популярное средство среди мужчин-спортсменов. Улучшает кровообращение, стабилизирует энергетический баланс, регулирует работу внутренних органов, улучшает обмен веществ.
- Пищеварительные ферменты. Ускоряют всасываемость питательных веществ, благотворно воздействуют на процессы пищеварения. При постоянном применении ведут к увеличению веса мужчины. Самые известные таблетки: Мезим, Фестал, Панкреатин.
- Витамины. Благодаря регуляции деятельности внутренних органов, витаминные комплексы улучшают процессы пищеварения, повышают иммунитет, укрепляют организм.
- Стероиды. Среди мужчин, стремящихся прибавить в весе, препарат является популярным. В состав входит тестостерон. Постоянное использование приводит к снижению жировой прослойки, росту мышечной массы, повышению силовых показателей. Однако, прием таблеток имеет побочные эффекты: снижение полового влечения, увеличение волосяного покрова тела. Возможно наступление импотенции.
Протеиновые коктейли
Протеиновые (белковые) коктейли это вытяжка белков из молочной сыворотки, яичного белка, растительных продуктов. Также в состав входят минералы, витамины, добавки, компенсирующие потерю, недостаток полезных веществ в организме. Для набора веса мужчин есть специальные энергетические коктейли, содержащие жиры и углеводы.
Основные преимущества белковых напитков:
ускоренное усвоение полезных веществ;
- правильное соотношение компонентов: жиров, углеводов, белков;
- постоянное прибавление веса;
- быстрое восстановление после тренировки;
- увеличение мышечной массы.
Приобрести готовую смесь можно в магазинах спортивного питания.
Также коктейль реально сделать в домашних условиях, учитывая ряд факторов:
- калорийность – 500-600 ккал;
- объем – 300 мл;
- температура напитка – 37 градусов;
- расчет количества белков – 0, 25 граммов на 1 кг веса;
- подбирать индивидуально, увеличивая углеводную составляющую;
- пить за 40 минут до тренировки или через 30 минут после занятий;
- хранить 10 часов в холодильнике, 5-6 – при комнатной температуре.
Приготовить напиток дома просто, используя несколько рекомендаций:
- белки – молоко, яичный порошок, творог;
- углеводы – сахар, мед, джем, мороженое;
- витамины – фрукты или ягоды, например, банан, виноград, киви, клубника.
- жиры – оливковое масло, орехи, сметана.
Заменять полноценный прием пищи коктейлем нельзя. Подходит в качестве полдника, перекуса.
Набор мышечной массы
Основное правило прибавки веса – это набор мышечной массы, а не появление жировых отложений.
Чтобы полученные калории переходили в мышцы нужны:
Регулярные кардио-тренировки.
Подойдет бег, плаванье, быстрая ходьба. Соблюдение этого условия приведет к появлению кубиков пресса.- Правильное питание. Принимать пищу нужно в определенное время, порциями размером с «кулак». От процессов метаболизма зависит 80% успеха при наборе мышечной массы мужчины.
- Силовые тренинги делать в своем темпе. Каждое повторение – четкое, отлаженное упражнение. Нельзя спешить, выполнять подходы необходимо качественно.
- Перед тренировкой обязательна растяжка. Сделать можно дома, в тренажерном зале. Тело придет в тонус, заниматься будет легче. Стретчинг после подходов поможет организму быстрее восстановиться.
- Акцентировать внимание следует на все группы мышц. Для достижения правильного телосложения необходимо развивать мышечные волокна тела.
- Тренироваться по графику. Организму нужен отдых, поэтому не нужно ходить с зал каждый день, достаточно 3 раз в неделю. Время тренировки – 40-45 минут.
- Обеспечивать организм энергией – для худых мужчин желательно за 20 до занятия выпить гейнер, во время тренинга – аминокислоты, после – протеиновый коктейль.
- Лучшее количество повторений для роста мышечных волокон – 5-7 раз, суммарное число – 12-15 сетов.
- Повысить калорийность питания на 20-25%, чтобы перекрыть расход энергии.
- Ставить перед собой соизмеримые цели. За год постоянных занятий реально набрать 7-8 кг мускулатуры. Не стоит ждать быстрого эффекта, организму нужно привыкнуть к нагрузкам, перестроиться на новый распорядок.
Чтобы нарастить мышцы в области бицепса, груди, нужно выполнять:
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Сгибание-разгибание рук в наклоне (гантели брать в соответствии с уровнем подготовки).
- Разведение рук с весом в стороны.
- Жим лежа со штангой (гантелями).
Для укрепления мышц ног подойдут:
- Приседания с весом.
- Выпады в стороны с гантелями.
- Поочередные подъёмы ног в положении лежа.
- Становая тяга с отягощением.
Получить кубики на животе можно благодаря упражнениям:
- Подъемы туловища из позиции лежа.
- Планка.
- Подтягивание коленок к груди, вися на турнике.
Психологами доказано, что иногда можно позволить себе немного вредной пищи. Постоянный запрет, отказ от фастфуда, сладостей приведет к срыву. Разрешительные дни допустимы 1-2 раза в месяц, помогают избежать употребления подобной еды ежедневно.
Набор веса при гастрите
Гастрит нарушает процесс всасывания, расщепления веществ, получаемых с пищей.
Чтобы мужчине набрать вес при гастрите, нужно начать лечение болезни и учесть следующие правила:
Скорректировать питание
. Прием пищи 4-5 раз в день в определенное время. Обязательно четко следовать графику, не перекусывать «на ходу», тщательно пережевывать еду. Питаться следует полноценно. Для снижения дефицита тела достаточно употреблять порции размером 200-250 граммов.- Уделить внимание процессу поглощения пищи. Есть следует не спеша, небольшими порциями.
- Рассмотреть калорийность пищи. В день достаточно употреблять 100 грамм белка в виде вареной курицы. Жиры можно потреблять из жирных сортов рыбы, приготовленной на пару. Углеводы лучше получать из фруктов.
- Снизить уровень стресса. Одна из причин гастрита – нервное перенапряжение. Нужно разобраться с депрессией, устранить появление.
- Посещение тренажерного зала. Лучше воспользоваться услугами инструктора, который правильно подберет программу, станет помощником в наборе мышечной массы. Расход энергии увеличиться, следовательно, нужно повысить калорийность пищи.
Также стоит забыть о вредных привычках. Курение негативно оказывает влияние на набор веса, противопоказано при гастрите, усугубляет проблему. Людям с болезнями желудка разрешено употреблять специальные пищевые добавки для достижения лучших результатов. Перед применением нужно посоветоваться с лечащим врачом.
Оптимальный вариант для прибавления в весе при гастрите – разработка индивидуальной программы питания, тренировок.
Заключение
Набрать вес мужчине в домашних условиях реально. Достаточно выявить причины дефицита тела, скорректировать питание, подобрать правильную калорийность пищи в день, заниматься спортом. Для быстрого результата можно использовать пищевые добавки, пивные дрожжи, витаминные комплексы. Главное – это соблюдать распорядок дня, отдыхать, не поддаваться влиянию стресса.
0 Поделиться
(Пока оценок нет)
Загрузка...
