Программа набора мышечной массы в домашних условиях для мужчин

Правильное телосложение это пропорциональное соотношение жировой массы и мышц. Худым парням выполнить задачу сложнее. Приведенные в статье советы помогут набрать вес мужчине в домашних условиях, сделать фигуру идеальной, внушительной.

Мужчина с мышцами

Почему мужчине не удается набрать вес?

В состав входит более 20 активных компонентов:

  • Пивные дрожжи

    Нуклеиновая, фолиевая кислоты.

  • Калий.
  • Хром.
  • Цинк.
  • Фосфор.
  • Железо.
  • Другие питательные вещества.

Механизм действия пивных дрожжей:

  • Нормализация работы пищеварительного тракта.
  • Стабилизация гормонального фона.
  • Снижение уровня холестерина.
  • Повышение иммунной системы.
  • Снижение усталости, уровня стресса.
  • Ускорение процесса восстановления энергетических запасов клеток.
  • Улучшение обмена веществ.

Медицинской наукой разработан спектр пивных дрожжей.

Различные производители предлагают широкий выбор добавок:

  • Нагипол 100. Рекомендовано применять для прибавки массы тела, повышения защитных сил организма.
  • Натурливит. Классический вариант добавки, содержащей витамины группы В. Механизм действия направлен на укрепление иммунитета, способствует увеличению веса. В результате нормализуется обмен веществ, пища усваивается легко, в полном объеме.
  • Экко Плюс. Дрожжи способствуют нормализации метаболизма, стабилизации веса.
  • АМТ-дрожжи пивные. В состав добавки входят аминокислоты, витамины, нормализующие функции пищеварительной системы. Употребление ведет к ускорению обмена веществ, прибавлению мышечной массы.

Препарат Нагипол

Препарат НатурливитПрепарат Эко-ПлюсПрепарат АМТ Пивные дрожжи

Способы применения препаратов указаны в инструкции. Курс приема – 1-2 месяца. Обязательное условие – активный образ жизни, чтобы белок перешел в мышечную массу.

Препараты

Препараты для набора массы мужчине применяют в комплексе с правильным питанием, занятиями спортом. Соблюдение этих условий обеспечит получение быстрых, эффективных результатов.

Выделяют следующие фармакологические средства:

  • Дюфастон – таблетки, повышающие уровень гормонов в организме, как следствие, увеличивающие массу тела. Изначально применялись женщинами, планирующими беременность. Мужчинам можно использовать после консультации со специалистом, чтобы не вызвать гормональный сбой.
  • Оксандролон – гормональные средства. Хорошо помогают прибавить в весе мужчинам. Назначаются врачом после прохождения обследования.
  • Андриол. Основное действующее вещество – тестостерон. Применяется только после назначения врача.
  • Хлорпромазин. Оказывает успокаивающий эффект нервную систему, способствует полному усвоению веществ, набору массы тела мужчины.
  • Нутризон. Белковый препарат используют для пополнения белков в организме. Является популярным среди мужчин с дефицитом массы тела. Не имеет противопоказаний.
  • Рибоксин. Оказывает положительный эффект на все функции организма. Работает в комплексе с высококалорийным питанием, усиленными тренировками.
  • Дексаметазон. Помогает увеличить вес мужчины за счет устойчивости к глюкозе. Нарушает обмен веществ, может привести к сахарному диабету.
  • Глютаминовая кислота – популярное средство среди мужчин-спортсменов. Улучшает кровообращение, стабилизирует энергетический баланс, регулирует работу внутренних органов, улучшает обмен веществ.
  • Пищеварительные ферменты. Ускоряют всасываемость питательных веществ, благотворно воздействуют на процессы пищеварения. При постоянном применении ведут к увеличению веса мужчины. Самые известные таблетки: Мезим, Фестал, Панкреатин.
  • Витамины. Благодаря регуляции деятельности внутренних органов, витаминные комплексы улучшают процессы пищеварения, повышают иммунитет, укрепляют организм.
  • Стероиды. Среди мужчин, стремящихся прибавить в весе, препарат является популярным. В состав входит тестостерон. Постоянное использование приводит к снижению жировой прослойки, росту мышечной массы, повышению силовых показателей. Однако, прием таблеток имеет побочные эффекты: снижение полового влечения, увеличение волосяного покрова тела. Возможно наступление импотенции.

Препарат Андриол

Раствор для инъекций ДексаметазонПрепарат ДюфастонТаблетки Глутаминовой кислотыХлорпромазин СофармаБелковое питание НутризонПрепарат ОксандролонПрепарат РибоксинСнизить дефицит веса с помощью специальных препаратов возможно, но нельзя начинать прием лекарств без рекомендаций врача.

Протеиновые коктейли

Протеиновые (белковые) коктейли это вытяжка белков из молочной сыворотки, яичного белка, растительных продуктов. Также в состав входят минералы, витамины, добавки, компенсирующие потерю, недостаток полезных веществ в организме. Для набора веса мужчин есть специальные энергетические коктейли, содержащие жиры и углеводы.

Основные преимущества белковых напитков:

  • Белковые коктейли

    ускоренное усвоение полезных веществ;

  • правильное соотношение компонентов: жиров, углеводов, белков;
  • постоянное прибавление веса;
  • быстрое восстановление после тренировки;
  • увеличение мышечной массы.

Приобрести готовую смесь можно в магазинах спортивного питания.

Также коктейль реально сделать в домашних условиях, учитывая ряд факторов:

  • калорийность – 500-600 ккал;
  • объем – 300 мл;
  • температура напитка – 37 градусов;
  • расчет количества белков – 0, 25 граммов на 1 кг веса;
  • подбирать индивидуально, увеличивая углеводную составляющую;
  • пить за 40 минут до тренировки или через 30 минут после занятий;
  • хранить 10 часов в холодильнике, 5-6 – при комнатной температуре.

Приготовить напиток дома просто, используя несколько рекомендаций:

  • белки – молоко, яичный порошок, творог;
  • углеводы – сахар, мед, джем, мороженое;
  • витамины – фрукты или ягоды, например, банан, виноград, киви, клубника.
  • жиры – оливковое масло, орехи, сметана.

Заменять полноценный прием пищи коктейлем нельзя. Подходит в качестве полдника, перекуса.

Набор мышечной массы

Основное правило прибавки веса – это набор мышечной массы, а не появление жировых отложений.

Чтобы полученные калории переходили в мышцы нужны:

  • Кардиотренировка на велотренажерах

    Регулярные кардио-тренировки. Подойдет бег, плаванье, быстрая ходьба. Соблюдение этого условия приведет к появлению кубиков пресса.

  • Правильное питание. Принимать пищу нужно в определенное время, порциями размером с «кулак». От процессов метаболизма зависит 80% успеха при наборе мышечной массы мужчины.
  • Силовые тренинги делать в своем темпе. Каждое повторение – четкое, отлаженное упражнение. Нельзя спешить, выполнять подходы необходимо качественно.
  • Перед тренировкой обязательна растяжка. Сделать можно дома, в тренажерном зале. Тело придет в тонус, заниматься будет легче. Стретчинг после подходов поможет организму быстрее восстановиться.
  • Акцентировать внимание следует на все группы мышц. Для достижения правильного телосложения необходимо развивать мышечные волокна тела.
  • Тренироваться по графику. Организму нужен отдых, поэтому не нужно ходить с зал каждый день, достаточно 3 раз в неделю. Время тренировки – 40-45 минут.
  • Обеспечивать организм энергией – для худых мужчин желательно за 20 до занятия выпить гейнер, во время тренинга – аминокислоты, после – протеиновый коктейль.
  • Лучшее количество повторений для роста мышечных волокон – 5-7 раз, суммарное число – 12-15 сетов.
  • Повысить калорийность питания на 20-25%, чтобы перекрыть расход энергии.
  • Ставить перед собой соизмеримые цели. За год постоянных занятий реально набрать 7-8 кг мускулатуры. Не стоит ждать быстрого эффекта, организму нужно привыкнуть к нагрузкам, перестроиться на новый распорядок.

Чтобы нарастить мышцы в области бицепса, груди, нужно выполнять:

  • Подтягивания.
  • Отжимания.
  • Сгибание-разгибание рук в наклоне (гантели брать в соответствии с уровнем подготовки).
  • Разведение рук с весом в стороны.
  • Жим лежа со штангой (гантелями).

Для укрепления мышц ног подойдут:

  • Приседания с весом.
  • Выпады в стороны с гантелями.
  • Поочередные подъёмы ног в положении лежа.
  • Становая тяга с отягощением.

Получить кубики на животе можно благодаря упражнениям:

  • Подъемы туловища из позиции лежа.
  • Планка.
  • Подтягивание коленок к груди, вися на турнике.

Психологами доказано, что иногда можно позволить себе немного вредной пищи. Постоянный запрет, отказ от фастфуда, сладостей приведет к срыву. Разрешительные дни допустимы 1-2 раза в месяц, помогают избежать употребления подобной еды ежедневно.

Набор веса при гастрите

Гастрит нарушает процесс всасывания, расщепления веществ, получаемых с пищей.

Чтобы мужчине набрать вес при гастрите, нужно начать лечение болезни и учесть следующие правила:

  • Питание

    Скорректировать питание. Прием пищи 4-5 раз в день в определенное время. Обязательно четко следовать графику, не перекусывать «на ходу», тщательно пережевывать еду. Питаться следует полноценно. Для снижения дефицита тела достаточно употреблять порции размером 200-250 граммов.

  • Уделить внимание процессу поглощения пищи. Есть следует не спеша, небольшими порциями.
  • Рассмотреть калорийность пищи. В день достаточно употреблять 100 грамм белка в виде вареной курицы. Жиры можно потреблять из жирных сортов рыбы, приготовленной на пару. Углеводы лучше получать из фруктов.
  • Снизить уровень стресса. Одна из причин гастрита – нервное перенапряжение. Нужно разобраться с депрессией, устранить появление.
  • Посещение тренажерного зала. Лучше воспользоваться услугами инструктора, который правильно подберет программу, станет помощником в наборе мышечной массы. Расход энергии увеличиться, следовательно, нужно повысить калорийность пищи.

Также стоит забыть о вредных привычках. Курение негативно оказывает влияние на набор веса, противопоказано при гастрите, усугубляет проблему. Людям с болезнями желудка разрешено употреблять специальные пищевые добавки для достижения лучших результатов. Перед применением нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Оптимальный вариант для прибавления в весе при гастрите – разработка индивидуальной программы питания, тренировок.

Заключение

Набрать вес мужчине в домашних условиях реально. Достаточно выявить причины дефицита тела, скорректировать питание, подобрать правильную калорийность пищи в день, заниматься спортом. Для быстрого результата можно использовать пищевые добавки, пивные дрожжи, витаминные комплексы. Главное – это соблюдать распорядок дня, отдыхать, не поддаваться влиянию стресса.

0 Поделиться

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Маркова Эльмира Раисовна/ автор статьи

Врач 1 категории.
Медицинский стаж более 19 лет.
Автор экспертных статей на ресурсе: WomanSecrety.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный ресурс о комплексной диагностики, методах лечения и профилактики заболеваний