Устройте себе творожные разгрузочные дни для похудения

Такой день дает возможность за один день скинуть от 500 грамм до килограмма избыточного веса. При учете того, что вреда для здоровья не будет.

Творог

Творог — отличный «воин» на поле брани с лишними килограммами. Но каждому воину нужен помощник. И этот помощник тот, кто решился на этот отважный и правильный шаг — очистить свой организм от всего лишнего.

Такой полезный продукт как творог не только разнообразит ваше меню, но и станет вашим классическим продуктом в течение долгого времени.

Польза творога

  • Польза продукта заключается в стабилизации работы центральной нервной системы, снятии стрессов, улучшение психоэмоционального баланса.
  • Продукт помогает лучше переносить разные проблемы, вызывающие нервозность.
  • Желающим сбросить лишний вес это будет незаменимым подспорьем. Но, в этом случае необходимо употреблять продукт без каких-либо добавок. И только нежирный. При соблюдении этого условия, сброс трех-четырех килограммов в месяц обеспечено.

Вред творога

  • Теоретический вред продукта — вредное воздействие на функционал почек. Но это возможно при условии, если есть его каждый день в огромных количествах. Поскольку этого никто не делает, то и возможный вред практически исключен. Медики рекомендуют употребление не более 100 грамм в день, и не больше 3 раз в неделю.
  • При избыточном употреблении может увеличиться уровень холестерина в крови. Но процент такого результата ничтожно мал, и прислушаться к рекомендациям врачей необходимо тем, кто к этому предрасположен.

Калорийность

Калорийность продукта невысока: обезжиренный — 78 ккал на 100 грамм, нежирный — 121 ккал, полужирный и жирный уже выходят за границы 150 ккал на 100 г.

Состав продукта богат аминокислотами, кальцием и фосфором, витаминами А и Е. То, чего не дополучает организм, творог вполне способен восстановить.

Как подготовиться к разгрузочному дню?

Разгрузочный день не рекомендовано проводить чаще одного раза в семь дней. Накануне необходимо отказаться от тяжелой пищи с высоким содержанием калорий. Жирное, жареное и острое нужно исключить.

В исключение попадают спиртные и газированные напитки. Рекомендуется заменить вечерний прием пищи стаканом ряженки или кефира.

Правила проведения разгрузочного дня

На следующий день, после разгрузочного, утром нужно выпить стакан кефира и следовать выбранной диете. Приемы пищи должны происходить в 5-6 этапов. Режим употребления воды — 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

Допускается употребление отвара из сухофруктов, травяной чай, но все напитки не должны содержать сахара. Желательно в этот период исключить перегрузок, нервных потрясений и других негативных эмоций. Для данного вида диеты лучше использовать продукт с минимальным содержанием жира — он приносит больше пользы, чем обезжиренный.

Плюсы разгрузочного дня

Творожная разгрузка дает организму выходной — он отдыхает от всего лишнего, а фигура делает неспешные шаги к желанной стройности. В отличие от других вариантов разгрузок, данная переносится безболезненно — вкусно и сытно, что еще нужно.

Чувство голода не успевает подать голос, как день уже прошел. И нельзя забывать про благое влияние на организм.

Варианты разгрузочного дня

На твороге и кефире

Задача: за день необходимо употребить примерно 300 г продукта минимальной жирности или обезжиренного. Максимальное количество кефира — до 800 миллилитров. Количество  жидкости не ограничено.

Суточная норма основного продукта делится на шесть частей:

  • Творог и кефир

    Завтрак: кефир — 250 г, творог — 100 г.

  • Обед: творог с фруктами — 155 г.
  • Полдник: кефир — 250 г.
  • Ужин: творог — 100 г, мед — 40 г и кефир — 250 г.
  • Перед сном: допустимо выпить дополнительный стакан кефира.
  • Прием — каждые два часа.

На твороге и яблоках

Более щадящий вариант, чем предыдущий. Не рекомендуется беременным и людям с повышенной кислотностью. В меню можно так же добавить гречку, которая является незаменимым продуктом при похудении.

  • Творог с яблоками

    Завтрак: творог с изюмом — 50 г, 1-2 штуки зеленых яблок, кефир — 250 г.

  • Перекус: кефир — 250 г (с корицей или укропом) через пару часов (при желании).
  • Обед: 2 печеных яблока без сахара, кефир — 250 г, творог с йогуртом — 90 г (допустимо немного ягод).
  • Полдник: 2-3 яблока, отвар шиповника.
  • Ужин: творог — 90 г, тертое яблоко, кефир — 250 г.
  • Перед сном: по желанию, кефир с рубленным укропом — 250 г.

На твороге и зеленом чае

Один из лучших вариантов, который рекомендован даже беременным (но исключительно после консультации с личным врачом).

  • Зеленый чай

    Завтрак: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.

  • Перекус: обезжиренный продукт — 120 г.
  • Обед: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
  • Полдник: обезжиренный продукт — 120 г и зеленый чай — 100 г.
  • Ужин: обезжиренный продукт — 120 г.

На обезжиренном твороге

Самый строгий вариант разгрузки.

  • Обезжиренный творог

    Завтрак: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.

  • Перекус: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Обед: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Полдник: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Ужин: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.

На твороге и бананах

Разгрузка в таком варианте достаточно щадящая. Банан — фрукт сытный. За день такой разгрузки можно сбросить от 500 грамм до 1 кг веса.

  • Творог с бананми

    Завтрак: целый банан и 250 мл воды без газа.

  • Перекус: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
  • Обед: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Полдник: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
  • Ужин: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Перед сном: целое яблоко и 250 мл воды без газа.

На твороге и молоке

Молочно-творожная разгрузка более либеральная. Она допускает факультативно вкрапление сторонних компонентов, помимо основных. Так же молоко можно заменить томатным соком.

  • Творог и молоко

    Завтрак: творог с запаренным геркулесом — 140 г и молоко — 250 г.

  • Перекус: молочно-творожный мусс.
  • Обед: творог — 140 г.
  • Полдник: молочно-творожный коктейль с корицей.
  • Ужин: творожный мусс на небольшом количестве молока.
  • Перед сном: молоко — 250 г.

На твороге и тыкве

Великолепный углеводно-белковый дуэт, усиливающий эффект разгрузки.

  • Тыква

    Завтрак: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).

  • Обед: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Полдник: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Ужин: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Перед сном: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом.

На твороге, яблоке и кефире

Еще один вид щадящего клиринга организма, балансировки веса и общего оздоровления. Допускаются дополнения в виде сухофруктов, меда или ягод.

  • Кефир с яблоками

    Завтрак: творог с изюмом — 55 г, 1-2 зеленых яблока, нежирный кисломолочный напиток 250 г.

  • Перекус: кисломолочный напиток (250 г) с корицей или рубленым укропом (через 2 часа после завтрака).
  • Обед: 2-3 запеченных яблока без сахара и других добавок, кисломолочный напиток — 250 г, творог — 90 г (масса — творог + 70 г йогурта + немного ягод по желанию).
  • Полдник: 2-3 яблока и отвар из шиповника.
  • Ужин: творог — 100 г, тертое яблоко и кисломолочный напиток — 250 г.
  • Перед сном: кисломолочный напиток с рубленым укропом — 250.

На твороге и яйцах

  • Яйца

    Завтрак: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.

  • Обед: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
  • Полдник: творог — 50 г.
  • Ужин: вареное яйцо, творог — 50 г, сырая вода — 250 г.

Очень интересный вариант разгрузки. Особенно для тех, кому трудно держаться только на твороге и фруктах.

На твороге и арбузе

Вариант разгрузки для летнего периода, когда арбузы купить проще всего.

  • Завтрак: арбуз — 300 г, творог — 200 г.
  • Перекус: ягоды — 500 г, творог — 200 г.
  • Обед: арбуз — 500 г, творог — 200 г.
  • Полдник: ягоды — 600 г.
  • Ужин: арбуз — 600 г.

На твороге и сметане

Разгрузка подразумевает употребление только обычную питьевую воду.

  • Творог со сметаной

    Завтрак: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.

  • Перекус: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г.
  • Обед: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Полдник: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Ужин: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.

На твороге с медом

Раскладка дня хороша тем, что порции употребляемого продукта везде одинаковы — перепутать что-то сложно. Нужно просто разделить заготовку на пять частей.

  • Творог с медом

    Завтрак: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.

  • Перекус: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед  — 12 г) и отвар шиповника — 200.
  • Обед: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Полдник: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Ужин: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.

На твороге и фруктах

Вариант для тех, кому сложно выдержать резкие ограничения в еде.

  • Творог с фруктами

    Завтрак: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.

  • Перекус: творог — 120 г, отвар — микс из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Обед: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Полдник: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Ужин: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Перед сном: отвар микса из ромашки и шиповника — 400 г.

На твороге и ягодах

В этом варианте можно использовать вместо любых свежих ягод горстью распаренных сухофруктов.

  • Завтрак: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Перекус: нежирный продукт — 120 г, свежие ягоды — 40 г.
  • Обед: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Полдник: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Ужин: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Перед сном: отвар шиповника — 250 г.

На твороге при беременности

Такие дни рекомендовано устраивать беременным в третьем триместре.

  • Завтрак: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Обед: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Полдник: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Ужин: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.

Противопоказания

Разгрузочные дни вообще не рекомендуется проводить в следующих случаях:

  • в период лактации;
  • при вирусных заболеваниях;
  • при патологии печени и почек;
  • при сахарном диабете.

При беременности, прежде, чем устроить себе разгрузку, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с личным врачом.

Что обещает диета?

Диета не обещает ничего. Она предлагает идти правильным путем, и говорит лишь о том, что будет, если твердо и неукоснительно ей следовать.Тогда будет ощутимый результат. Организм очистится от шлаков, улучшится метаболизм, стабилизируется общее состояние и приостановятся негативные процессы.

Разгрузка способна очень серьезно подвинуть стрелку весов в нужную и желанную сторону. Стремясь быть красивой и желанной, нужно чем-то жертвовать — тем же самым терпением. А знание того, что эта жертва безвредна и не нанесет вреда организму, прибавит моральных сил.

Секрет этой вкусной и очень приятной диеты — в ваших руках. Сможете пройти по этой трудной тропинке — окажетесь на той высоте, к которой стремились. Не сможете — время все равно не будет потеряно зря. Сколько пользы все равно будет. Если что-то начинать, то идти нужно до конца, а не останавливаться на полпути.

Отзывы

Отзывы людей, кто испробовал на себе данную методику и сделал свои выводы о разгрузочном дне на твороге:

Отзыв о разгрузочном дне

Отзыв о разгрузочном дне на твороге

Отзыв о дне на твороге

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Маркова Эльмира Раисовна/ автор статьи

Врач 1 категории.
Медицинский стаж более 19 лет.
Автор экспертных статей на ресурсе: WomanSecrety.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный ресурс о комплексной диагностики, методах лечения и профилактики заболеваний