Зарядка против храпа перед сном

Многие люди по ночам храпят, и это доставляет неудобства близким и родственникам. К тому же, сам храпун также страдают от этой проблемы, которая возникает из-за нарушенного прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Организм получает недостаточное количество кислорода, поэтому головной мозг и внутренние органы страдают от этой недостачи. По утрам храпящие люди обычно чувствуют себя не выспавшимися, раздражительными и вялыми. Для устранения этой проблемы эффективным средством является зарядка от храпа, которая нормализует дыхание по ночам, а также предупреждает различные болезни дыхательных путей.

Храпение – это не безобидное явление, как может показаться на первый взгляд, оно может приводить к серьезным осложнениям, одним из которых является синдром апноэ сна, когда человек на несколько секунд или даже минут перестает дышать. Данный синдром в некоторых случаях может приводить к летальному исходу, поэтому храпуну необходимо бороться с этой проблемой, для этого можно использовать дыхательные упражнения, выполняемые перед сном. Но прежде чем приступать к их выполнению, необходимо узнать причину, из-за которой появился храп.

Основные причины

Эта проблема может появляться из-за различных факторов. Иногда виновницей является неудобная постель, очень большая подушка, положение на спине во время сна, чересчур сухой воздух в спальне, а также скопление слизи в носу. Кроме того, распространенными причинами являются следующие:

•  употребление спиртных напитков. Если злоупотреблять алкоголем, причем очень часто, то мышцы гортани и мягкого неба сильно расслабляются, а впоследствии могут полностью атрофироваться. При их чрезмерном расслаблении доступ воздуха через дыхательные пути блокируется или частично перекрывается;
•  курение. Эта привычка является пагубной, так как из-за нее страдают дыхательные органы, мышцы гортани, они начинают отекать и воспаляться. По причине этого тонус мускулатуры ухудшается;
•  лишняя масса тела. Когда жировые ткани накапливаются в районе мягкого неба и мышц шеи, то постепенно гортанный просвет уменьшается, ткани начинают отекать;
•  увеличение миндалин. Зачастую их разрастание происходит в детском возрасте, это приводит к перекрытию просвета ротоглотки;
•  искривленная перегородка носа. Эта проблема вызывает затрудненное дыхание через нос и пересыхание слизистых оболочек;
•  длинный небный язычок. Во время вдохов и выдохов он препятствует свободной циркуляции воздуха через дыхательные пути. Зачастую данная проблема наблюдается вместе со слабостью мускулатуры мягкого неба и мышц гортани;
•  физические изменения, происходящие с возрастом. В пожилом возрасте храп у женщин и мужчин наблюдается гораздо чаще, чем у молодежи. Это объясняется снижением тонуса мышц шеи и гортани. Они теряют свою упругость, начинают провисать и создавать препятствия нормальной циркуляции воздушного потока при вдохе и выдохе, особенно когда человек находится в лежачем положении;
•  некоторые лекарственные средства. Если на протяжении длительного периода времени принимать определенные медикаментозные препараты, то может появиться храп по причине ослабленных мышц;
•  увеличенный язык. Если у человека широкий язык, то он может препятствовать воздушному потоку проходить через дыхательные пути.

Специальная зарядка

Специалистами была разработана зарядка от храпа перед сном, благодаря которой можно избавиться от ночных неприятных звуков. Если храпение на начальной стадии, то упражнения обязательно помогут. Однако человеку необходимо запастись терпением, так как упражнения против храпа важно выполнять ежедневно, на протяжении примерно одного месяца.

Благодаря дыхательной гимнастике и специальным действиям, мышцы шеи, гортани, языка укрепятся, и повысится их тонус. Кроме того улучшится состояние дыхательных путей и нижней челюсти. Главное правило дыхательной гимнастики – она должна быть регулярной, ежедневной. Но если человек забыл о ней и пропустил один день, то на следующий день перед сном нужно сделать в два раза больше упражнений, то есть отработать упущенное время.

Действенные упражнения против храпа:

•  в горизонтальном положении прикусить зубами ручку или карандаш. Челюсти необходимо сжимать как можно сильнее, на протяжении трех минут;
•  как можно сильнее высунуть язык изо рта примерно на 10 секунд. После этого нужно засунуть язык в рот как можно глубже, также на 10 секунд. Должно появиться напряжение мышц нижней челюсти и гортани, которое будет говорить о правильности выполнения упражнения;
•  необходимо сделать глубокий вдох, после чего сделать очень медленный выдох, во время которого нужно произносить звук И. Повторить это действие нужно около 30 раз;
•  слегка открыть рот и перемещать нижнюю челюсть сначала по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки столько же раз;
•  напрячь мышцы шеи и горла, во время чего сильно давить на верхнее небо языком. Упражнение должно длиться 10-20 секунд, после чего важно расслабиться на 10 секунд, затем снова выполнять это действие;
•  высунуть язык изо рта на максимально возможную длину, после чего перемещать его поочередно то влево, то вправо. Делать 10-секундные задержки языка с левой и с правой стороны рта;
•  надавить тремя пальцами на подбородок, после чего перемещать всю нижнюю челюсть в левую и в правую сторону поочередно. Эта зарядка делается примерно 30 раз;
•  набрать в рот воды и полоскать горло, во время полоскания нужно говорить букву Г;
•  разминать голосовые связки посредством напевания любимой песни. Петь важно 10-15 минут каждый день, упражнение эффективно помогает от храпа;
•  говорить нараспев поочередно каждую гласную букву, на каждую из них должно уходить примерно 15 секунд.

Подходит эта зарядка от храпа для женщин и для мужчин любого возраста. Однако если спустя 1-2 месяца положительные результаты не наблюдаются и человек продолжает храпеть, то важно обратиться в больницу. Врач проведет диагностику для определения причины храпения, после чего он назначит эффективное лечение. Если имеются заболевания дыхательных путей, то отоларинголог пропишет необходимые медикаменты для устранения болезни.

Упражнения Стрельниковой

Упражнения, продуманные А. Стрельниковой улучшают качество сна и помогают устранить храп. Дыхательная гимнастика предотвращает различные заболевания и помогает укрепить защитные силы человека. Основная особенность этой зарядки состоит в сильном, резком вдохе через нос. Вот как она выполняется:

•  человек становится прямо, кулаки прижимаются к животу. Делается резкий вдох, и кисти быстро толкаются вниз, при этом мышцы плеч напряжены. Руки возвращаются в изначальное положение, зарядка делается 8 раз;
•  необходимо встать прямо и соединить стопы. Далее голова наклоняется вперед и делается быстрый вдох, после чего голова запрокидывается назад и опять делается резкий вдох. Между вдохами необходимо выдыхать;
•  положение стоя, стопы рядом друг с другом. Голова поворачивается вправо и делается вдох, затем поворот головы влево, и выполняется также быстрый и глубокий вдох. Выдохи между вдохами;
•  то же положение, делается наклон вперед, чтобы достать руками до пола. Выполняется вдох, после чего человек поднимается в изначальное положение и выдыхает. Затем обхватывает руками за плечи и быстро вдыхает.

Чтобы результат был максимально эффективным, вместе с зарядкой важно вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от вредных привычек (курения, злоупотребления спиртными напитками), правильно и сбалансированно питаться, прогуливаться на улице перед сном, проветривать спальню по вечерам. Каждый день, выполняя зарядку, упражнения против храпа и дыхательную гимнастику, положительный результат будет очевиден.

(Пока оценок нет)

Загрузка...