Некоторые думают, что если перед сном употребить какой-либо спиртной напиток, то благодаря этому можно быстрее и крепче уснуть. Но так ли это на самом деле? Очень часто из-за алкоголя, выпитого вечером, у многих появляется бессонница, а также могут сниться плохие сны. В этой статье будет подробно рассмотрено, почему с похмелья снятся кошмары, и что можно сделать для решения данной проблемы.
Физиология сна
Прежде чем разбираться, почему возникают кошмарные сновидения после принятия алкоголя, вначале нужно понять, что происходит с организмом во время сна. Когда человек ночью спит, нервная система отдыхает, тело расслабляется, физические и эмоциональные силы восстанавливаются. Во время ночного отдыха возникают сновидения, которые люди обычно воспринимают как события, происходящие в реальности, так как они не осознают, что находятся во сне. Но есть и такая категория людей, которые осознают, что спят, и они четко понимают – то, что они видят, является не реальным, а просто сном. Эти люди могут даже управлять своими действиями, находясь в осознанном сне. Специалисты в области изучения снов (сомнологи) в ходе многочисленных исследований поняли, что благодаря ночному отдыху организм человека:
- восстанавливается и отдыхает от той работы и нагрузки, которая была получена на протяжении прошедшего дня;
- ведет активную борьбу с болезнетворными микроорганизмами, восстанавливает иммунитет и здоровье;
- приспосабливается к предшествующему световому дню;
- фиксирует в подсознании ту информацию, которая была получена за день.
Поэтому очень важно, чтобы человек полноценно спал по ночам, иначе организм не будет иметь возможности восстанавливаться.
Стадии сна
У каждого сон состоит из нескольких циклов или стадий, которые сменяют друг друга ночью, чередуются с определенной последовательностью. Специалисты выделяют две стадии: быстрый и медленный сон. После нормального засыпания, медленная и быстрая фаза обычно имеют общую продолжительность около 100 минут, после чего данные стадии начинают повторяться, но медленная фаза постепенно уменьшается, а быстрый сон становится длиннее. Первая стадия – это медленный сон, дремота, иногда бывают галлюцинации, дыхание и обменные процессы в организме замедляются, уменьшается температура тела, глаза иногда могут медленно двигаться. Обычно эта стадия занимает не больше 10 минут. Вторая стадия представляет собой неглубокий, медленный сон, она является продолжением 1 фазы, проявляет себя похожим образом. Третий этап является медленным сном. На четвертом этапе человек спит достаточно глубоко, в это время он видит примерно 80 процентов всех видений. В этой фазе человек может разговаривать, могут сниться кошмары, а также в это время у некоторых проявляется лунатизм. Обычно люди почти ничего не помнят наутро из того, что они видели на этом этапе. Пятый этап представляет собой начало второй медленной фазы. Шестая стадия является быстрым сном, которая продолжается обычно максимум 10 минут. Находясь в этой фазе, начинает очень активно работать мозг, за этот короткий промежуток времени человек успевает посмотреть много видений. Этот этап по своей природе и ощущениям достаточно близок к дневному бодрствованию. В течение ночного отдыха все вышеперечисленные стадии повторяются около 5 раз.
Как спиртные напитки влияют на сон
Вопреки распространенному мнению, алкогольные напитки не являются средством, которое помогает уснуть. Частое употребление спиртных напитков очень быстро вызывает привыкание, у человека развивается алкоголизм, кроме того алкоголь в любом виде негативно сказывается на ночном отдыхе. Ученые и исследователи проводили различные эксперименты и установили, что спиртные напитки пагубно влияют на качество сна, на его циклы, а именно на их смену. После того, как люди выпивают и ложатся спать, в их мозге намного сложнее осуществляются переходы от медленного к быстрому сну. Также алкоголь существенно продлевает время фазы глубокой дремоты, а быстрый сон становится коротким, именно поэтому ночной отдых становится тяжелым, организм не успевает отдохнуть, полноценно разгрузиться, нервное напряжение не исчезает. При частых злоупотреблениях спиртосодержащими продуктами есть риск заработать хроническую бессонницу. Если сказать простым языком, то спиртные напитки вот так влияют на организм во сне:
- не дают быстро засыпать и крепко спать;
- продолжительность сна становится небольшая, к тому же, человек спит беспокойно и поверхностно;
- начинают сниться кошмарные сновидения;
- в течение ночи можно несколько раз просыпаться, отдых становится прерывистым и некачественным.
Если с похмелья проснуться разбитым, вялым и не выспавшимся, то это говорит о том, что мозг не успел восстановиться, нервная система не имела возможности нормально отдохнуть и перезагрузиться, неудивительно, почему после запоя снятся кошмары. Не рекомендуется пить алкогольные напитки непосредственно перед тем, как ложиться спать. После принятия алкоголя зачастую в ночное время возникает синдром апноэ. Спиртные напитки подавляют дыхательный центр, расположенный в мозге, из-за чего данный центр блокируется, и человек на несколько секунд во сне перестает дышать. Вследствие апноэ возникает недостаток кислорода, а это приводит к стрессу, который стимулирует выработку адреналина. Из-за избытка адреналина учащается сердцебиение, мозг начинает работать гораздо активнее, в это время может сниться кошмар, человек начинает паниковать и бояться, это является сигналом организма к тому, чтобы человек пробудился и начал дышать. Это не относится к небольшому принятию алкоголя в дневное время, днем можно безо всяких негативных последствий выпить, к примеру, бутылочку пива или бокал вина. До вечера весь спирт выведется из крови, и это не окажет влияния на качество ночного отдыха. Но если в вечернее время выпить много, то это обязательно скажется отрицательно, и не стоит после этого удивляться, почему снятся кошмары.
Как избавиться от кошмаров
Если человек замечает, что спиртные напитки пагубно сказываются на качестве сна, возникает синдром апноэ, или же мучает бессонница, а утром ощущается слабость, вялость и разбитость, то нужно как можно скорее решать данную проблему. Наилучшим вариантом будет полный отказ от принятия алкоголя на ночь, так как именно он является злейшим врагом нормального, полноценного ночного отдыха. Помимо этого, можно применить в своей жизни нижеприведенные, не очень сложные способы:
- если принятие спиртных напитков в качестве средства для засыпания стало привычкой, и за один день не получается избавиться от нее, то необходимо каждый день уменьшать дозу алкоголя, принимаемого на ночь, через время нужно перейти на слабоалкогольные напитки, после чего заменить их каким-либо соком или чаем;
- выпивать в вечернее время стакан теплого молока, в котором необходимо растворить чайную ложку меда. Такой напиток оказывает благотворное воздействие на организм, расслабляет и успокаивает нервную систему;
- в случае принятия алкоголя вечером, обязательно нужно прогуляться по улице полчаса или больше, ведь свежий воздух помогает крепко уснуть и нормализовать сон;
- укладываться в постель необходимо не позже чем в 22:00;
- ужинать нужно легкой, быстроусвояемой пищей, желательно не принимать на ночь жирные блюда и тяжелые для желудка мясные продукты;
- в вечернее время обязательно нужно хорошо проветривать спальню, если на улице не холодно, то можно на всю ночь оставлять форточку приоткрытой;
- перед тем, как ложиться спать, нельзя смотреть триллеры, боевики, фильмы ужасов, а также желательно отказаться от просмотра новостей и разных криминальных передач, которые возбуждают нервную систему, после чего очень сложно будет уснуть;
- не стоит идти в аптеку и покупать снотворное средство, лучше выпить ромашковый чай или отвар из мяты, пустырника, мелиссы.
Если человек привык каждый день выпивать алкоголь перед сном, то не стоит удивляться, что после полного отказа от спиртных напитков будут сниться кошмары еще неделю или даже несколько месяцев. Однако не стоит отчаиваться и сдаваться! Соблюдая вышеперечисленные советы, а также прислушиваясь к рекомендациям врача-специалиста, нервная система и головной мозг сможет полностью восстановиться, после чего кошмарные сновидения уйдут навсегда.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
