Диета это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.
При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ. При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.
Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?
В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.
За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.
Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.
Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.
Как похудеть – научный подход
Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.
Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.
Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.
Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.
С чего стоит начинать?
Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.
Главные факторы, которые нужно определить:
- Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
- Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
- Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.
Предметы, помогающие контролировать снижение веса.
- Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
- Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
- Книга о диетическом питании.
- Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.
Быстро снизить вес дома – реально?
Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.
Основные правила:
Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов,
можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.- Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
- Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
- Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
- Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
- Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.
Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?
Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.
Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:
- Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
- Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
- Жареных продуктов и копченостей.
- Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.
Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.
Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.
Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.
Что должно включать меню?
Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:
- Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
- Белковой пищи.
- Овощей.
- Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
- Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.
Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.
Самая жесткая диета
Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.
Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.
При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.
Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.
Меню на 3 дня
На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:
- С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
- Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).
Самая быстрая диета
Скорая диета дома это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.
Эффективность утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.
Меню на день
- Завтрак: стакан воды.
- 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
- Обед: грейпфрут.
- Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
- Полдник: бульон на овощах.
- Ужин: бульон из овощей.
- Перекус на ночь: бульон из овощей.
Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.
Легкая диета
Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.
Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.
Меню на 3 дня
| День | Меню |
| 1 сутки | На завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.
2 завтрак: апельсин, яблоко или киви. Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи. На полдник: 200 г йогурта. Ужин: творог 150 г. |
| 2 сутки | На завтрак: 100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.
2 завтрак: половинку банана, грейпфрут. Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г. Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы. Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка. |
| 3 сутки | Завтрак: яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.
2 завтрак: груша, слива, минералка. Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец. Полдник: кефир 200 г с куском хлеба. Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед. |
Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.
Недорогая диета
Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.
Меню на 10 дней
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: греча, сваренная на воде.
Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца. |
| 2 сутки | Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.
Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь. |
| 3 сутки | Завтрак: греча, сваренная на воде.
Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца. |
| 4 сутки | Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.
Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь. |
| 5 сутки | Завтрак: греча, сваренная на воде.
Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца. |
| 6 сутки | Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.
Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь. |
| 7 сутки | Завтрак: греча, сваренная на воде.
Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца. |
| 8 сутки | Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.
Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь. |
| 9 сутки | Завтрак: греча, сваренная на воде.
Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца. |
| 10 сутки | Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.
Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь. |
В качестве заправки используем растительное масло.
Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.
Экспресс диета
Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.
При диете требуется понимать такие особенности, как:
- Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
- Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
- При диете теряют не больше пяти килограммов.
- Есть риск снижения мышечной ткани.
Меню на 3 дня
Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: 200 г сока из апельсина или яблока.
Ланч: 200 г фруктов или овощей. Ужин: 200 г сока из морковки. |
| 2 сутки | Весь день пьем только воду, не больше четырех литров. |
| 3 сутки | На завтрак: половина стакана сока из морковки.
На обед: морковный салат. На ужин: чай без сахара и кусок тоста. |
Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.
Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков
Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.
Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:
- Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
- Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
- Кушайте чаще, но небольшими порциями.
- Занятие спортом это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.
Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.
Приблизительное меню скорой диеты:
| День | Меню |
| 1 | Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.
2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином. Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы. Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных. |
Диеты
Гречневая монодиета на 3 суток
Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.
Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.
Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:
| День | Меню |
| 1 сутки | На завтрак: греча, чашка зеленого чая с медом.
На обед: греча + 100 грамм вареной грудки птицы без шкуры, кружка чая зеленого. На ужин: гречка, овощи, чай без сахара. |
| 2 сутки | На завтрак: гречневая крупа, чашка чая зеленого с медом.
На обед: крупа с вареной постной рыбой, чай зеленый без сахара. На ужин: греча и овощи, приготовленные на пару, чашка чая без сахара. |
| 3 сутки | Завтрак: крупа с зеленым чаем с медом.
Обед: греча, 30 грамм твердого сыра, чашка чая без сахара. На ужин: гречневая крупа, салатик из овощей, кружка чая без сахара. |
Яичная на 5 суток
Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.
Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: омлет из 2 яиц, чай на травах, яблочко.
Обед: яичко, 120 г грудки птицы без шкуры, апельсин, вода. Ужин: 2 яйца, салат из помидор и огурцов. |
| 2 день | На завтрак: 2 яйца, грейпфрут, чай на травах.
Обед: яйцо, 130 г рыбы с листочками салата, вода. Ужин: 2 яйца, бокал нежирного кефира. |
| 3 день | Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, бокал сока из овощей.
Обед: яичко, печеная индейка, салатик из овощей. Ужин: 2 яйца, апельсин, стакан кефира. |
| 4 день | На завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
На обед: 2 яйца, отварная рыбка с соком лимона. Ужин: 2 яйца, салатик капусты с морковкой, яблочко. |
| 5 день | Завтрак: омлет из 2 яиц, салатик из овощей.
Обед: яйцо, вареные креветки, салатик из китайской капусты. Ужин: 2 яйца, грейпфрут, нежирный творожок. |
Кефирная на неделю
Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.
Имеют свою специфику:
- Традиционная монодиета.
- Греча и кефир.
- Творог и кефир.
- Фрукты и кефир.
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: бокал кефира, 200 г творога нежирного.
Перекус: яблочко. Обед: кружка кефира с семечками льна или корицей + салатик из 200 г капусты и 100 г натертой морковки. Можно заправить соком лимона. Ужин: бокал кефира. |
| 2 сутки | Завтрак: кружка кефира, 0,5 яблочка.
Перекус: 1/2 яблочка. Обед: 200 г творога и бокал кефира. Ужин: кефир и средний огурчик. |
| 3 сутки | Завтрак: кружка кефира с семечками льна или корицей.
Перекус: огурчик и несколько листочков салата, кефир. Обед: 150 г морковки натертой, заправленной соком лимона, кефир. Ужин: кружка кефира с семечками льна. |
| 4 сутки | Завтрак: 2 стакана кефира.
Перекус: 0,5 яблочка. Обед: 0,5 огурца, 2 стакана кефира. Ужин: кефир, 50 г творога нежирного. |
| 5 сутки | Завтрак: кефир и салатик из 100 г моркови и 100 г капусты.
Перекус: кефир. Обед: кефир. Ужин: 0,5 яблочка, бокал кефира. |
| 6 сутки | Завтрак: кружка кефира, 50 г творога.
Перекус: кефир. Обед: 2 стакана кефира, 0,5 яблочка. Ужин: 200 г кефира с корицей; |
| 7 сутки | Завтрак: 200 г кефира, 100 г творога.
Перекус: 1/2 яблочка. Обед: бокал кефира, половинка яблока, 50 г творога. Ужин: 2 стакана кефира. |
Белковая на две недели
Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.
Меню на 2 недели:
Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: чашка кофе или чая.
2 завтрак: яичко и салатик из капусты. Ланч: 100 г грудки птицы и столько же риса. Полдник: творог 200 г. Ужин: морская рыба 100 г с салатом из овощей. За два часа до сна: бокал сока из томата. |
| 2 сутки | Завтрак: немного кофе или чай.
2 завтрак: салатик из капусты с горошком 150 г, сухарик. Обед: 150 г рыбы и 100 г риса. Полдник: салатик из овощей на масле оливы. Ужин: 200 г говядины. Перед сном: кружка кефира. |
| 3 сутки | Завтрак: чашка кофе или чай.
2 завтрак: яичко, яблоко или апельсин. Обед: яйцо, 200 г салатика из морковки с маслом оливы. Полдник: 200 г овощного салата. Ужин: 200 г говядины или птицы. За два часа до сна: кружка кефира или чая. |
| 4 сутки | Завтрак: кофе или чай.
2 завтрак: яичко, 50г сыра. Обед: 300 г жаренного на масле оливы кабачка. Полдник: грейпфрут. Ужин: салат из овощей 200 г. За два часа до сна: бокал сока из яблока. |
| 5 сутки | Завтрак: чашка кофе или чай.
2 завтрак: салатик из овощей 150 г. Обед: 150 г рыбы, 50 г риса. Полдник: 150 г салата из морковки. Ужин: яблоко. За два часа до сна: бокал сока из помидор. |
| 6 сутки | Завтрак: выпить кофе или чай.
2 завтрак: яичко и салатик из овощей 150 г. Ланч: 150 г грудки птицы, 50 г риса. Полдник: 150 г салатика из овощей. Ужин: яичко и 150 г салатика из морковки на оливковом масле. Перед сном: кефир или чай. |
| 7 сутки | Завтрак: чашка кофе или чай.
2 завтрак: яблочко или апельсинчик. Днем: 200 г говядины. Полдник: 150 г творога. Ужин: салат из овощей 200 г. За два часа до сна: кефир или чашка чая. |
| 8 сутки | Завтрак: кружка чая.
2 завтрак: яблочко. Обед: 150 г птицы, 100 г каши из гречи. Полдник: 50 г сыра. Ужин: салат из овощей 200 г. За два часа до сна: кефира или чай. |
| 9 сутки | Завтрак: чашечка кофе.
2 завтрак: салатик из капусты 200 г. Ланч: 150 г птицы, 50 г риса. Полдник: 150 г салатика из морковки. Ужин: два яичка и кусок хлеба. За два часа до сна: кефира или чашка чая. |
| 10 сутки | Завтрак: чай.
2 завтрак: салатик из овощей 200 г. На обед: 150 г рыбы, рис 50 г. Полдник: кружка томатного сока. Ужин: грейпфрут. За два часа до сна: чашка чая черного или зеленого. |
| 11 сутки | Завтрак: выпить кофе.
2 завтрак: яичко. Обед: салатик из овощей 200 г. Полдник: сыр 50 г. Ужинаем: яблочко или апельсинчик. За два часа до сна: кефир или кружка чая. |
| 12 сутки | Завтрак: чай.
2 завтрак: яблочко. Ланч: 150 г говядины, 50 г риса. Полдник: 150 г салатика из капусты на масле оливы. Ужин: 2 яичка. За два часа до сна: кружка кефира или чай. |
| 13 сутки | Завтрак: кофе.
2 завтрак: салатик из овощей 200 г. Обед: 150 г говядины, 50 г каши из овсянки или гречи. Полдник: бокал сока из апельсина. Ужин: 100 г рыбы, 50 г риса. За два часа до сна: кефира либо кружка чая. |
| 14 сутки | Завтрак: чай.
2 завтрак: творог 150 г. Обед: 150 г рыбы, 50 г риса. Полдник: 150 г салатика из овощей. Ужин: два яичка и кусок хлеба. За два часа до сна: бокал сока из помидор. |
Низкокалорийная
Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.
Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:
Питательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
- Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
- Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
- Ежедневно пить два литра простой воды.
Примерное меню на неделю:
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: чай с медом. Спустя два часа – 40 г сыра.
Обед: сваренное яичко, салатик из капусты с соком лимона. Ужин: 100 г вареной говядины, салатик из овощей, содержащих крахмал. Перекусывать яблочком. |
| 2 сутки | Завтрак: чашка чая с медком. Через два часа – 75 г постного мяса или 100 г творога.
Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона. Ужин: 120 г вареной курочки, салатик из овощей, не содержащих крахмал. Перекусывать грушей |
| 3 сутки | Завтрак: чашка чая с медком или лимончиком. Спустя два часа 30 г сыра или 80 г творожка и хлебцы.
Обед: 200 г сваренной трески, салатик из капусты с лимонным соком. Ужин: винегрет без картошки. Перекусывать грейпфрутом. |
| 4 сутки | День голодания, в течение которого можно съесть килограмм творога и пить минералку. |
| 5 сутки | День голодания, на протяжении которого надо съесть два кило яблок и выпить минеральной воды. |
| 6 сутки | Завтрак: чай с медом. По прошествии двух часов – 100 г творога или 75 г мяса.
Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона. Ужин: 120 г отварной птицы, салатик из овощей, не содержащих крахмал. Перекусывать грушей |
| 7 сутки | Завтрак: чай с медом. Спустя два часа – 30 г сыра, 80 г творожка и хлебцы.
Обед: 200 г отварной трески, салатик из капусты с соком лимона. Ужин: винегрет без картошки. Перекусывать грейпфрутом. |
Диета Елены Малышевой на 10 дней
Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: тарелка каши из гречи, отварное яйцо, груша.
2 завтрак: несладкий компот из сухофруктов, творог. Обед: кусок вареной куриной грудки, салатик из морской капусты, кружка зеленого чая. Полдник: апельсин или грейпфрут. Ужин: овощное рагу (кабачок, морковка), кружка нежирного кефира. |
| 2 сутки | Завтрак: миска каши из риса, 100 г. сока из морковки.
2 завтрак: салатик из свеклы (допускается с чесноком или зеленью), с йогуртом. Обед: кусок вареной рыбы, салатик из огурца и зеленого лука, чай. Полдник: запеканка из творога и яблочный компот. Ужин: тарелка вареной или печёной фасоли, котлета на пару. |
| 3 сутки | Завтрак: омлет на пару, кусок вареного мяса и тост, чай.
2 завтрак: 100 г нежирного творога и тост. Обед: миска супа из овощей, 75 г вареного мяса, чай. Полдник: 250 г ягод, но не виноград. Ужин: салатик из овощей с кусочками вареной индейки, бокал ряженки. |
| 4 сутки | Завтрак: вечером залить злаковые хлопья нежирным молоком и поставить в холодильник. Утром разогреть, и позавтракать с чашкой зеленого чая.
2 завтрак: зеленое яблоко, бокал морса. Обед: тефтели из индейки с рисом, компот. Полдник: йогурт (можно из фруктов). Ужин: паста с креветками или мидиями (курицей), без сливочного соуса, с салатиком из листьев шпината, заправленных лимоном и маслом оливы. |
| 5 сутки | Завтрак: вареное яйцо или омлет на пару, 8 шт. слив, чашка чая.
2 завтрак: 50 г сыра, зеленое яблочко. Обед: вареная грудка курицы или индейки, с салатиком из капусты и морковки, сок из фруктов. Полдник: творог. Ужин: рагу из овощей с соусом, с кусочком вареного мяса или рыбы. |
| 6 сутки | Завтрак: овсянка с медом, чай на травах.
2 завтрак: пюре из морковки и яблока. Обед: суп из овощей, котлетка на пару, салат, сок. Полдник: творог или йогурт. Ужин: запеканка из творога с фруктами и сметаной. |
| 7 сутки | Завтрак: салатик из яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.
2 завтрак: салатик из ламинарии и тушеной картошкой. Обед: тарелка супа из овощей с сельдереем, компот. Полдник: банан и орехи. Ужин: рыбное филе с тушеными овощами. |
| 8 сутки | Завтрак: творог с соком апельсина.
2 завтрак: салатик из огурцов и помидор, с зеленым луком, заправить соком лайма и маслом оливы. Обед: тушеный кролик с овощами, чай. Полдник: яблочко или банан. Ужин: 2 котлеты на пару и отварной картофель, кефир. |
| 9 сутки | Завтрак: овсянка с сухофруктами, чай на травах.
2 завтрак: нежирный творог. Обед: суп из овощей, кусок рыбы на пару и рис или салат, сок. Полдник: орехи. Ужин: мясо куры с салатиком из овощей, бокал молока. |
| 10 сутки | Завтрак: сырники печёные, чай.
2 завтрак: зеленое яблочко. Обед: суп-пюре из брокколи, тарелка риса и салат. Полдник: бокал кефира. Ужин: куриная грудка, рагу из овощей, салатик. |
Фруктовая
Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.
Применять диету можно не чаще, чем один раз в три месяца. Нужно принимать во внимание, что если произойдет срыв, то диету надо начинать заново.
Рацион питания на 3 суток:
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: фрукт на свой вкус и бокал сока.
Обед: салатик из фруктов и вода. Ужин: салат из фруктов и бокал сока из фруктов |
| 2 сутки | Завтрак: 2 любых фрукта и вода.
Обед: салатик из фруктов и вода. Ужин: сваренные овощи и 2 фрукта на ваш вкус. |
| 3 сутки | Завтрак: салатик из фруктов и сок.
Обед: овощной салатик и вода. Ужин: овощной суп. |
Самые известные мировые диеты
Японская
Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.
Питание на неделю:
| День | Меню |
| 1 сутки | Завтрак: чашка кофе.
Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор. Ужин: 150 г вареного минтая, 100 г китайской капусты на масле оливы. |
| 2 сутки | Завтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.
Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом. Ужин: 200 г сваренной говядины, кружка кефира. |
| 3 сукти | Завтрак: кофе.
Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом. Ужин: 2 яблочка. |
| 4 сутки | Завтрак: тост из черного хлеба, кофе.
Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка. Ужин: 200 г сваренной говядины, 2 яичка, 150 г китайской капусты. |
| 5 сутки | Завтрак: 150 г натертой моркови с соком лимона.
Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор. Ужин: 200 г печеного хека, 150 г китайской капусты. |
| 6 сутки | Завтрак: кофе.
Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка). Ужин: 2 яичка, 150 г натертой моркови с подсолнечным маслом. |
| 7 сутки | Завтрак: чай зеленый.
Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов; Ужин: любой из выше названных вариантов. |
Кремлевская
Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.
Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:
кондитерские изделия;
- сахароза;
- картошка, морковка;
- орешки;
- фрукты;
- сок;
- алкоголь;
- кофе.
В рацион питания нужно включить:
морепродукты;
- мясо;
- рыбу;
- птицу;
- яйца;
- сыр;
- огурцы, салат;
- чай, вода.
Приобретая колбасу, стоит внимательно прочитать состав, так как чаще всего в них используют заменители мяса, содержащие углеводы.
После 14 дней белковой пищи, если требуемый вес получен, можно переходить к другому этапу, медленно повышая число углеводов в пище. Хорошим результатом считается потеря десяти килограммов за четырнадцать дней.
Диета голливудских звезд
Придерживаясь ее, необходимо уменьшить число углеводов, жиров и общую питательность блюд. Кушаем больше продуктов, содержащих белок: яйца, мясо, рыбу, фрукты и овощи. Пьем полтора литра жидкости в день.
Питание на две недели:
| День | Меню |
| 1 сутки | Обед: яйцо, томат, чашка зелёного чая.
Ужин: салат из капусты с огурчиком, 0,5 грейпфрута, яичко. |
| 2 сутки | Обед: яйцо, грейпфрут, зелёный чай.
Ужин: огурец, 200 г сваренной говядины, зелёный чай. |
| 3 сутки | Обед: яйцо, помидор или салат из капусты с огурцом, зелёный чай.
Ужин: огурчик, 200 г говядины, зелёный чай. |
| 4 сутки | Обед: салат из капусты с огурчиком, грейпфрут, зелёный чай.
Ужин: яйцо, 200 г творога, некрепкий кофе. |
| 5 сутки | Обед: яйцо, салатик из капусты с огурцом, зеленый чай.
Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г рыбы, некрепкий кофе. |
| 6 сутки | Обед: салат из фруктов.
Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г говядины, зеленый чай. |
| 7 сутки | Обед: 200 г сваренной курицы, капустно-огуречный салат, грейпфрут, некрепкий кофе.
Ужин: салат на фруктах. |
| 8 сутки | Обед: яйцо, томат, чашка зелёного чая.
Ужин: салат из капусты с огурчиком, 0,5 грейпфрута, яичко. |
| 9 сутки | Обед: яйцо, грейпфрут, зелёный чай.
Ужин: огурец, 200 г сваренной говядины, зелёный чай. |
| 10 сутки | Обед: яйцо, помидор или салат из капусты с огурцом, зелёный чай.
Ужин: огурчик, 200 г говядины, зелёный чай. |
| 11 сутки | Обед: салат из капусты с огурчиком, грейпфрут, зелёный чай.
Ужин: яйцо, 200 г творога, некрепкий кофе. |
| 12 сутки | Обед: яйцо, салатик из капусты с огурцом, зеленый чай.
Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г рыбы, некрепкий кофе. |
| 13 сутки | Обед: салат из фруктов.
Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г говядины, зеленый чай. |
| 14 сутки | Обед: 200 г сваренной курицы, капустно-огуречный салат, грейпфрут, некрепкий кофе.
Ужин: салат на фруктах. |
Привычную капусту можно поменять на цветную или брокколи. Если применять соль в пище, то из организма будет уходить излишняя вода, вследствие чего в течение первых дней, будет сильно снижаться вес.
6 лепестков
Диета принадлежит к классу раздельного питания, что повышает ее результативность. В течение шести дней человек, который худеет, обязан соблюдать четкую последовательность следующих друг за другом монодиет.
Суть ее очень проста: в первые сутки надо соблюдать первую круглосуточную монодиету, т. е. кушать схожие по химическому составу продукты, во второй день-вторую и так далее.
| День | Меню |
| 1 сутки | Рыба |
| 2 сутки | Овощи |
| 3 сутки | Птица |
| 4 сутки | Злаки |
| 5 сутки | Творог |
| 6 сутки | Фрукты |
Быстрая диета Дюкана
Известность ее подтверждается отзывами тысячи людей. Смысл состоит в приеме белка с сильным лимитированием жиров и полным исключением углеводов. Во время коррекции пищи убираются лишние килограммы без ущерба для мышечной ткани. Если соблюдать ее четко, то избежать лишнего веса удается навсегда.
| День | Меню |
| 1 сутки | Питаемся белковыми продуктами по аналогии с атакой. Можно употреблять: белки яиц, мясо птицы, крольчатину, говядину, постную рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, молоко. |
| 2 сутки | К пище 1 дня добавляют овощи, не содержащие крахмал и несладкие. |
| 3 сутки | К пище двух суток прибавляем фрукты: зеленое яблоко, абрикос, сливу или цитрусовые. |
| 4 сутки | К увеличенному рациону четверга добавляют кусочки хлеба из цельно зерновой муки. Число фруктов надо уменьшить. |
| 5 сутки | Разрешается покушать небольшое число кусочков сыра и кушать все продукты первых четырех суток. |
| 6 сутки | Питание увеличивается: можно скушать маленькую порцию картошки (не жарить) или макароны из твердой пшеницы. Картошку с макаронами можно поменять на крупы или бобы. |
| 7 сутки | Допускается есть любую здоровую пищу в меру и выпить фужер красного несладкого вина. |
Ступеньки просто преодолеть даже людям со слабым характером.
Как победить чувство голода?
- Нужно перетерпеть. Приступ голода длится не более 10 минут.
- Употреблять воду с лимоном.
- Выпивать шиповниковый отвар с медом.
- Чаще употреблять зеленый чай.
- Выпивать кружку воды, когда хочется есть.
- Хорошо спать.
- Употреблять витамины.
- Кушайте фрукты и овощи, тогда ощущение голода пройдет незаметно.
Выход из диеты
Результат и продолжительность в снижении веса зависит от рациона после прекращения диеты. Во время похудения желудок значительно меняется по величине, становиться меньше привычного.
Вот несколько советов о диетологов, как прекратить диету грамотно:
- Начать нужно с большой кружки воды.
- В первые сутки после диеты не изменяйте размер порции.
- Употреблять обычные продукты надо постепенно.
Рецепты
Чтобы достичь и сохранить хороший вес, надо лишь привести в норму свой рацион, основывая его на здоровых принципах, которые всем известны. Пошаговые рецепты блюд, которые помогут быстро снизить вес самостоятельно.
Салат «Щетка»
Известный салат, результативно очищающий кишечник, как метла удаляет все лишнее из него. Его можно кушать на ужин, но лучше всего делать день разгрузки.
Состав:
- свекла;
- 2 морковки;
- ложка сока из лимона;
- 300 г капусты;
Приготовление:
Свеклу и морковку очищаем и нарезаем соломкой.
- Капусту шинкуем обычным способом.
- Складываем ингредиенты в чашу и добавляем сок лимона.
- Все хорошо мнем руками, затем поливаем салат маслом оливы и все!
- Салат готов!
- По возможности не солить.
Желе из шоколада
Этот рецепт прекрасно подойдет сластенам. В основе желе лежит кефир, допускается поменять его на натуральный йогурт. Готовим желе, используя заменитель сахара.
Состав:
- пол-литра нежирного кефира;
- 10 грамм желатина;
- 2 с.л. какао;
- ваниль (на кончике чайной ложки);
- 7 таблеток заменителя сахара.
Приготовление:
В кефир кладем заменитель, и ждем, пока он растворится.
- Желатин разводим 40 мл воды и оставляем на 30 минут.
- В кефир добавляем какао и тщательно перемешиваем, чтобы получился коктейль из шоколада.
- Распускаем желатин на водяной бане, добавляем его в коктейль и все взбиваем до получения однородной массы.
- Теперь, когда масса готова разливаем по формам и ставим в холодильник на 3 часа. Это желе можно кушать с чаем или кофе.
Мюсли
Состав:
- 220 г овсянки;
- ложка меда;
- ложка орешков и изюма;
Приготовление:
Можно применять и иные сухофрукты. Из полученных ингредиентов получится три порции на 3 суток.
- Промыть и высушить изюм, кладем в чашу. Туда же кладем овсянку, мелко нарубленные орехи и мед. Хорошо перемешиваем состав руками.
- Кладем состав на противень, предварительно застеленный ковриком из силикона. Должен получиться слой толщиной не более 1 см. Жарим до появления румяной корочки.
- Даем мюсли остыть и складываем их в герметичную банку. Они хорошо сохраняются, в любой момент их можно залить молоком и кушать.
Чем опасно быстрое похудение?
Самый плохой вариант похудения это без занятий спортом. Чем быстрее идет процесс снижения веса, тем большее число жиров скапливается в сосудах, образуя холестериновые «бляшки».
Без занятий спортом жиры мгновенно переходят из мышц в печень, и она не может их быстро переработать. В итоге, после применения диеты более трех раз может возникнуть цирроз печени.
Чтобы быстро снизить вес, необходимо сочетать диету с занятиями физкультурой. Также надо принимать рыбий жир и масло льна. Обеспечить хорошее число белков и подготовить тело к снижению веса. Тогда скоростное похудение пройдет безопасно для организма.
Эффективное похудение в домашних условиях без диет
Множество дам желают откорректировать свою фигуру и ищут различные приемы, как сделать это быстро и эффективно. Нынешний темп жизни требует значительных затрат энергии, а времени для написания грамотного рациона не хватает. Поэтому очень трудно поддерживать диету или ходить в спортивный зал.
Среди результативных приемов быстрого похудения выделяют:
- Грамотно составленное меню.
- Прием пищи со значительным содержанием белка.
- Различные чаи для похудения.
- Физкультуру.
Спортивные упражнения для дома
Стройное тело-это не только красиво, но и еще говорит о хорошем здоровье. Доктора советуют выполнять физические упражнения ежедневно по полчаса. Комплекс результативной гимнастики окажет помощь в нормализации фигуры без лишних трат времени и финансов. Основное- заниматься постоянно.
Комплекс упражнений, который позволит быстро похудеть, состоит из упражнений:
Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед.
- Выпады: поочередные вперед каждой ногой. Колено должно сгибаться под углом 90°.
- Приседания.
- Простые отжимания.
- Упражнения для пресса. Поднять ноги вверх под прямым углом, лежа на спине.
- Упражнения для ягодиц. Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль тела, делать быстрые подъемы ягодиц. При подъеме сжимать ягодицы.
Многим женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными. Используя диету в комплексе с занятиями спортом, помогут быстро и безопасно снизить вес в максимально короткие сроки, без ущерба для своего здоровья.
Отзывы женщин
(Пока оценок нет)
Загрузка...
